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2010年8月 7日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK31-FRIDAY/ STRETCH4 + CORE4 + MCR2-4hours (REST3)/ CAMBRIDGE CHALLENGE PLANNING-BIKE 180km

本日はRESTと決めて寝たら、小さな家族に「パパ起きてー」と起こされてしまう様な時間に起床。明日のLONG RIDEに備えて右脚だけはしっかり回復させておかないと。

午前(STRETCH/CORE)のメニュー

-----STRETCH4-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE4-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 8 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 4 x 10times

-----MCR2-----

RIGHT CALVES
Mode: Combi (Pain-1hours/Care-3hours)
Time: 4hours

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
MCR: 4hours

所用後は、TRIATHLETE仲間とAERO WHEELの購入検討相談。CLINCHERかTUBULARか等、来年のCHALLENGE ROTH用に雑誌等を持ちより、色々話しをしました。

Ginger_beer

通常のRICHMOND PARKでのLONG RIDEではなく、来年のCHALLENGE ROTH用のBIKE練習コース(180km OVER)を作ったのですが、Aは自動車が高速道路の様に走行しており、特に夜中は危ないとの事だったので、今回は諦めました。

諦めた練習コースはSWISS COTTAGEを出発しA41->A406->A10でCAMBRIDGE迄のMAX ELEVATION-175mの高速コース。

Ccroute

Ccelevation

明日は晴れていればいつも通りRICHMOND PARKでLONG RIDE。雨が降ればLONG SLOW RUN。

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