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2010年8月28日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK34-FRIDAY/ STRETCH5AB + SWIM2-2,800m + MCR3-1hour

ANTWERP IRONMAN 70.3が終わった後、(こういう言葉があるのかどうか知りませんが)IRONMAN燃え尽き症候群的に灰になりかけていた状態で、ORCA TRIで仲間と真剣勝負したので、燃え尽きた(灰になった)感が強く、気力不足でなかなか練習量を増やせません。

こういう時は出来る練習だけでもこなしていくしかないのかな。

CHALLENGE ROTH 2011の登録が登録開始から1ヵ月で締め切られました。流石、IRONMAN AUSTRIAと並ぶ欧州人気RACE。

CHALLENGE ROTH
http://www.challenge-roth.com/en/

午前(STRETCH/SWIM)と午後(MCR/STRETCH)のメニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2-----

1x200 Build pace through warm up
16x25 on 0:35 These are meant to be FAST
4x400 on 7:00 CRUISE
16x25 on 0:35 These are meant to be fast
1x200 cool down 2L backstroke/2L free (2,800)

-----MCR3-----

LEFT/RIGHT CALVES
Mode: Direct high-1hour

-----STRETCH5B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM 2,800m
MCR: 1hour

SWIM: 前回あまり調子がよくなかったので、MAIN SETの4x400m後半で失速するんじゃないかと不安がありましたが、後半ペースを落とさず、ペースを逆に上げる事が出来ました。ORCA TRI-SWIMは調整に失敗したみたいです。16x25mのTIME設定は35secでは休憩があり過ぎるので、30secでも良い感じ。

UKは月曜日にBANK HOLIDAYがあるので、明日から3連休。天気予報では3日共に晴れるみたいなので、今週乗れなかったBIKEに乗ります。

明日は早朝BIKE RIDE AT RICHMOND PARK(の予定)。

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