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2010年8月27日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK34-THURSDAY/ STRETCH4AB + RUN3(MAFT90min)-95min/15.3km

今日も一日中雨。昨日休んだので、晴れていたらBIKEに2時間程乗りたかったのですが、LONDONの天気は許してくれません。早くITALYからTURBO TRAINERの締め具が届いてくれないかな。

日中の所用を終えて帰宅したのが8時過ぎ。仲間が帰宅RUNで14km程走って帰ると言っていたのを思い出し、雨がパラつく中、HAMPSTEAD HEATH WEST/CENTRE LINE-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLEのコースを走ってきました。

午後(STRETCH/RUN/STRETCH)のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN3-----
(MAFT90min)

Route: Hampstead Heath West/Centre Line 1lap + the Regent's Park 1lap
Activity: Run
Started: 2010/08/26 21:02:15
Run Time: 1:35:37
Distance: 15.33 km
Average: 6:14 /km
Fastest Pace: 4:50 /km
Climb: 275 meters
Calories: 1260
http://www.cyclemeter.com

Run_route

[Split]
Time/Run-T/Dis/Ave-P/Fastest-P(min/km)
2010/8/26 21:08 0:06:25 1km 0:06:25 0:06:06
2010/8/26 21:15 0:13:02 2km 0:06:38 0:05:41
2010/8/26 21:22 0:20:01 3km 0:06:59 0:05:15
2010/8/26 21:28 0:26:14 4km 0:06:12 0:05:13
2010/8/26 21:34 0:32:09 5km 0:05:56 0:05:01
2010/8/26 21:40 0:38:16 6km 0:06:07 0:05:09
2010/8/26 21:46 0:44:25 7km 0:06:09 0:05:16
2010/8/26 21:52 0:50:23 8km 0:05:57 0:05:18
2010/8/26 21:58 0:56:13 9km 0:05:51 0:04:50
2010/8/26 22:04 1:02:17 10km 0:06:04 0:05:15
2010/8/26 22:10 1:08:35 11km 0:06:17 0:05:58
2010/8/26 22:16 1:14:28 12km 0:05:54 0:05:23
2010/8/26 22:22 1:20:40 13km 0:06:12 0:05:23
2010/8/26 22:29 1:27:20 14km 0:06:39 0:05:32
2010/8/26 22:35 1:33:21 15km 0:06:01 0:05:31
2010/8/26 22:37 1:35:36 15.33km 0:06:54 0:05:16

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: ------
RUN: 95min/ 15.3km

RUN: 雨がパラパラと降る中、HAMPSTEAD HEATHに向かいました。一日中雨だったので、道路は水溜りが多く、水溜りを避けて走るのに一苦労。今回はNEGATIVE SPLITではなく、最初から最後迄、HR<150+PACE維持で走りました。早いPACEで走った訳でもないので、HRが90%を越えたのはHAMPSTEAD HEATH WEST LINEの急坂くらい。まだ坂は苦手感があります。

走っている最中は靴が濡れない様に注意していましたが、HAMPSTEAD HEATHから戻る時には結構濡れてしまいました。ASICS GT-2150なら靴が重くなり、明らかに抵抗になっていましたが、K SWISS K-ONA Sは水と熱抜きの穴が底と側面にあるのでそこまで気になりませんでした。結構相性が良いみたいです。

Rain

天気予報では明日も雨。久しぶりにGYMにでも行ってみようかな。

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