« TRAINING PROGRAM WEEK33-SUNDAY/ STRETCH5 + BIKE3 WEEKEND/RECOVERY RIDE 139min/ 50.9km | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK34-TUESDAY/ STRETCH2ABC + CORE1 + RUN2(MAFT120)128min/ 20.3km + MCR2-6hours »

2010年8月24日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK34-MONDAY/ STRETCH1ABC + MCR1-9hours + SWIM1-2,900m + RUN1(SLOW i/o MAFT60min)-41min/5.2km

今朝起きると雨の音。先週土曜日のRACE DAMAGEを完全に回復出来ておらず、更に雨の中無理に走っても良い事はないので、日中所用/帰宅後にトレーニングを移行。

今日は久々に明るい時間帯19時からトレーニング開始。

午前(STRETCH)と午後(MCR/SWIM/STRETCH/RUN/STRETCH/MCR)のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR1A-----

LEFT CALVES
Mode: Care (Medium-2hours)
Time: 2hours

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 500m Build pace through warm up

Main set
4 x 50m on 1:30 These are meant to be FAST
8 x 50m 10s r/I
Odds - Catch Up
Evens - 3 stroke roll and hold, 6 leg beats on hold
8 x 200m on 3:30 Consistent pacing

Cool down
1 x 200m swim down (2900)

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1-----
(SLOW RUN i/o MAFT60min)

Route: Slow Run
Activity: Run
Started: 2010/08/23 20:21:41
Run Time: 41:04
Distance: 5.21 km
Average: 7:53 /km
Fastest Pace: 5:57 /km
Climb: 189 meters
Calories: 392
http://www.cyclemeter.com

Run_route

-----STRETCH1C-----

4kinds/20sec hold per each leg

-----MCR1B-----

LEFT CALVES
Mode: Combi (Pain/High-1hours, Care/Low-6hours)
Time: 7hours

------------------------------

STRETCH: -----
MCR: 9hours
SWIM: 2,900m
RUN: 41min/ 5.2km

SWIM: 先週/先週末のRACEから引続き調子が下降気味。どうも上半身が簡単に疲労が溜まり、長く泳いでいれば消える疲労感が、練習後半でもなかなか抜けません。故に、MAIN SETの8 x 200mはPACEを維持するのに苦労しました。そんなに距離を泳いでいないのに、疲労でも溜まっているのかなぁ。

RUN: STEVEN COACHの指示はMAFT60minでしたが、先週末のRACEで(思った以上に)脚に疲労が蓄積しているのでSLOW RUNにしました。

ASICS/GT-2150で練習に出たのですが、接地面のCUSHIONが硬く、更に足幅の狭いHEEL STRIKINGを狙った靴は(安定性はあるのしょうが)今の自分には抵抗と衝撃が(強く)体に伝達されてしまい、走る<->歩くの繰り返しでした。やっぱり練習中でも自分の走り方にあった靴を履く必要がある事を認識。今週は様子を見ながらRUNの練習内容/量をCONTROLします。

220TRIATHLON-ISSUE251が届きました。来年参加するCHALLENGE ROTH 2010の風景が掲載されていました。

Roth_150000_2

150,000人ものSPECTATORSがこのレースの為にROTHに集まるとか。これこそ欧州のTOP RACE、日本には絶対にないもの。 

CHRISSIE WELLINGTONは220TRIATHLONのCOLUMNで"Every athlete dreams of that one special race-roth was as close to the perfect race as I think I will get"と述べています。

本当に来年が楽しみです。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK33-SUNDAY/ STRETCH5 + BIKE3 WEEKEND/RECOVERY RIDE 139min/ 50.9km | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK34-TUESDAY/ STRETCH2ABC + CORE1 + RUN2(MAFT120)128min/ 20.3km + MCR2-6hours »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/49235298

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK34-MONDAY/ STRETCH1ABC + MCR1-9hours + SWIM1-2,900m + RUN1(SLOW i/o MAFT60min)-41min/5.2km:

« TRAINING PROGRAM WEEK33-SUNDAY/ STRETCH5 + BIKE3 WEEKEND/RECOVERY RIDE 139min/ 50.9km | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK34-TUESDAY/ STRETCH2ABC + CORE1 + RUN2(MAFT120)128min/ 20.3km + MCR2-6hours »