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2010年8月20日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK33-THURSDAY/ STRETCH4 + RUN3(MAFT) 30min/ 6.07km + SWIM2-1,500m/ LIVESTRONG WRISTBANDS

先週よりは練習する気力と意志があるのですが、どうもANTWERP IRONMAN 70.3が終わった後、気力と意志が不足気味。来年迄324日、46週しかないというのに、こんな調子じゃ先が思いやられる。

元々、RESTにして軽めの運動にする予定にしていたのですが、早起き出来ず、RUN (MAFT-30min)の後に1,500mしか泳げなかったのは残念。明日 BIKEの後に、3,000m程泳げば、問題ないっちゃ問題ない。

午前(STRETCH/RUN/SWIM)のメニュー

-----STRETCH4-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN3(MAFT)-----

Route: MAFT 30min (HR<150)
Activity: Run
Started: 2010/08/19 6:52:19
Run Time: 30:00
Distance: 6.07 km
Average: 4:57 /km
Fastest Pace: 4:08 /km
Climb: 113 meters
Calories: 523
http://www.cyclemeter.com

[Split]
Date/Run-T/Dis/Ave-S/Fastest-S(min/km)
2010/8/19 6:57 0:04:59 1km 0:04:59 0:04:42
2010/8/19 7:02 0:10:00 2km 0:05:01 0:04:36
2010/8/19 7:07 0:14:59 3km 0:04:59 0:04:20
2010/8/19 7:12 0:20:03 4km 0:05:04 0:04:17
2010/8/19 7:17 0:25:09 5km 0:05:06 0:04:35
2010/8/19 7:22 0:29:44 6km 0:04:35 0:04:08
2010/8/19 7:22 0:30:00 6.07km 0:03:54 0:04:13

Maft30

-----SWIM2-----

Warm up
200m x 2 free @ build up to race pace

Main set
50m x 10 1:10off/target-0:47 Fast and controlled
Ave pace-0:43-0:45
400m x 1 2L backstroke/2L free @ rpe15-17

Cool down
200m x 1 rpe15->13 (1,500)

------------------------------

STRETCH: -----
RUN(MAFT): 30min/ 6.1km
SWIM: 1,500m

RUN (MAFT): 今回のMAFTは30min。とりあへず、THE REGENT's PARKに向かい、15min経った時点で折り返しました。

RUNは常にHRを150以下でCONTROLせよ、と指示が出ているので、HRを少しずつ上げるつもりでしたが、(自分の場合)一気にHRを上げないと、なかなかHRが130-140で安定しないのも事実。最初はHRが160-170になったり、かなり手こずりましたが、途中から130-140で安定し、後半はSPEEDを上げて良い感じでSWISS COTTAGEに戻ってこれました。

右足首の違和感も消えたので、不安はSPEEDに上手く体を乗せれるかsign02くらい。

SWIM: 明日のメニューの一部を入れて1,500mのみ。距離的には練習になりませんが、短距離を泳ぐのは気分転換になりますし、良いペースを作る練習にもなります。今日はKICHを上手く打てたので、SPEEDはそこそこ。47sec PACE維持の指示でしたが、rpe15-17で最初の1本目を45secで普通に泳げたので、43-45sec PACE維持で泳げました。恐らく来年にはこのペースで3.8kmを泳げるはず。その自信はあります。

ところで、16歳でPRO TRIATHLETEになったLANCE ARMSTRONGの癌撲滅PROJECT-LIVESTRONG。いつでも一生懸命、強く生きる事に賛同し、買ったWRISTBANDSが届きました。

Livestrong

LIVESTRONG
http://www.livestrong.org/

日中所要後にはSOUTH KENSINGTONのITALIANへ。住宅街の中にあるITALIANで、チョット隠れ家的なお店でした。値段もREASONABLE。

Pelican

Pellicano Restaurant
19/21 Elystan Street, London
SW3 3NT
020-7589-3718
http://www.pellicanorestaurant.co.uk/

体の疲労も適度なので、明日BIKE(CADENCE重視)とSWIM (400m TT/20m TT)をするつもりでしたが、食事が二次会迄続き、深夜14:00に帰宅・・・。お酒は一滴も飲んでいませんが、撃沈。

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