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2010年8月19日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK33-WEDNESDAY/ STRETCH3ABC + BIKE1 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 6LAPS 70min/36km

夜12時迄起きていると、(特に最近になってですが)早朝5-6時に起きるのは非常に難しく、いつも起きるのは6時過ぎ。6時過ぎに起きると、練習時間1時間コース。意志が弱いってのが原因なのは分かっているなら、意志を強く持てって話ですね。

昨日のMAFT80min AT HAMPSTEAD HEATH 2LAPSのダメージは寝て回復させたのですが、右足首の違和感だけは解消出来ず。BIKEに乗ってSPINしたら、治るだろうと思い込み、6時30分にTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEへ向かいました。

午前(STRETCH/BIKE/STRETCH)と午後(STRETCH)のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE1-----

Route: The Regent's Park Bike
Activity: Cycle
Started: 2010/08/18 6:28:36
Ride Time: 1:09:51
Distance: 36.04 km
Average: 32.59 km/h
Fastest Speed: 44.89 km/h
Climb: 117 meters
Calories: 1060
http://www.cyclemeter.com

[Split]
Time/R-Time/Dis/Ave-S/Fastest-S(km/h)
2010/8/18 6:30 0:02:19 1km 25.85 34.51
2010/8/18 6:33 0:04:31 2km 27.33 35.35
2010/8/18 6:35 0:06:42 3km 27.38 40.89
2010/8/18 6:37 0:08:27 4km 34.46 44.06
2010/8/18 6:38 0:10:15 5km 33.42 36.5
2010/8/18 6:40 0:11:55 6km 35.75 39.89
2010/8/18 6:42 0:13:36 7km 35.59 38.14
2010/8/18 6:44 0:15:39 8km 29.36 41.56
2010/8/18 6:46 0:17:30 9km 32.39 37.54
2010/8/18 6:47 0:19:15 10km 34.36 37.02
2010/8/18 6:49 0:20:58 11km 34.8 37.9
2010/8/18 6:51 0:22:38 12km 36.29 39.74
2010/8/18 6:53 0:24:35 13km 30.69 38.61
2010/8/18 6:55 0:26:31 14km 31.05 33.56
2010/8/18 6:56 0:28:11 15km 35.86 40.69
2010/8/18 6:58 0:30:00 16km 32.97 38.66
2010/8/18 7:00 0:31:51 17km 32.48 42.91
2010/8/18 7:02 0:33:45 18km 31.61 34.17
2010/8/18 7:04 0:35:40 19km 31.3 37.1
2010/8/18 7:06 0:37:41 20km 29.85 36.57
2010/8/18 7:07 0:39:20 21km 36.37 44.89
2010/8/18 7:09 0:41:08 22km 33.35 36.72
2010/8/18 7:11 0:43:08 23km 29.94 36.17
2010/8/18 7:13 0:45:00 24km 32.26 36.11
2010/8/18 7:15 0:46:51 25km 32.46 36.52
2010/8/18 7:17 0:48:32 26km 35.62 38.75
2010/8/18 7:19 0:50:36 27km 28.85 38.19
2010/8/18 7:21 0:52:32 28km 31.13 36.98
2010/8/18 7:23 0:54:30 29km 30.41 35.2
2010/8/18 7:24 0:56:07 30km 37.33 42.53
2010/8/18 7:26 0:58:02 31km 31.31 40.26
2010/8/18 7:28 1:00:00 32km 30.35 32.8
2010/8/18 7:30 1:01:45 33km 34.46 38.68
2010/8/18 7:32 1:03:41 34km 31.06 41.3
2010/8/18 7:36 1:07:31 35km 15.64 29.67
2010/8/18 7:38 1:09:36 36km 28.82 33.12
2010/8/18 7:38 1:09:51 36.04km 8.6 34.21

Bike_route

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----STRETCH3C-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 70min/ 36km

BIKE: 毎週水曜日6時30分からはTRI LONDONのBIKE SESSIONが行われていて、彼らもSTEVEN COACHのメニューに沿って練習をしています。

OUTER CIRCLEに侵入した途端、遭遇しました、TRI LONDON BIKE編隊。最近BIKEに乗る回数が減っているので、脚を作るのに数周はCADENCE重視(>100)の周回をする予定でしたが、2min-Hard/1min-Easyで練習している彼らに遭遇し、俄然やる気に。

自分は7min-Hard/3min-Easy。追い越しては追い付かれる事を何回か繰り返しましたが、Hardの時にRPE17-19で追い込み、脚を作る作業を抜いてしまったので早々にバテました。全く情けない。

途中ペースを落としCADENCEを100以上に設定し自分のペースで巡航していると、脚が戻ってきましたが、7時30分前後になると交通量が多くなり、南の信号も必ず停まらないといけなくなったので、結局1時間程でBIKEトレ終了。

Morning_ride

やっぱり早起きして練習時間を作らないと、初LONG/CHALLENGE ROTH 2011で散々な結果になりそう(絶対そうなる)。

ところで、先日GARMIN FORERUNNDER 405を下取って貰い、そのお金で購入したTIMEX RACE TRAINER HEART RATE MONITOR [TIMEX T5K264 IRONMAN RACE TRAINER]が届きました。

Timex

GARMINの様にGPC機能はありませんが、小さく軽く使い勝手は最高に良いです。色の選択肢があまりなく、黒xピンクになってしまいましたが、TRIATHLETEは目立ってナンボ(なのかsign02)なので、良しとしました。

日中所要後はパリマラ反省会兼大壮行会。素晴らしいRUNNER集団と触れ合う機会あって、9月からBIKE/RUN強化の一環でTRAIL RUNを始める事にしました。食事(インド料理)も美味しかったです。

Mirch Masala (East London Restaurant)
111-113 Commercial Road, London E1 1RD
Tel 0207 377 0155
http://www.mirchmasalarestaurant.co.uk/

Indian

明日は金曜日のRESTを前倒し、ORCA TRI対策でRESTの替わりに軽めの運動をする事にしました。練習不足でBIKE PARTに不安ありますが、全体的に(意外に)調子が良いので、なんとかなりそう。

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コメント

いいですねー、トレイルラン! 実は私も来年あたりデビューしたいなぁと思って(でもロードマラソンとのスケジュールの兼ね合いが難しい…)、シューズ、リュックの選び方など勉強しているところです。レースに参加なさったら、ぜひ詳細をレポートしてくださいね。

投稿: akubi | 2010年8月21日 (土) 00時49分

あくびさん

了解です。9月にどこかRACEを入れる予定ですので、またREPORTしますね!

確かにROADとTRAILのRACEのタイミングを分けるのは難しいですね。先にデビューしときます(笑)

GORI

投稿: GORI | 2010年8月23日 (月) 07時20分

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