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2010年8月18日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK33-TUESDAY/ STRETCH2ABCD + CORE1 + RUN2(MAFT) 80min/ 12.67km

今朝時間通りに起床できたのですが、二度寝してしまい、結局所要後の20時からRUN(MAFT105min)。

HAMPSTEAD HEATH-WEST/CENTRE LINEを2LAPして、THE REGENT'S PARKに向かおうとしたら、トイレに行きたくなり、家に駆け込みました。トイレの後に外を見たら、大雨・・・(唖然)。MAFT105minの予定がMAFT80minで終了してしまいました。

午前(STRETCH/CORE/STRETCH)と午後(STRETCH/RUN/STRETCH)のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 10 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----STRETCH2C-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN2(MAFT)-----

Route: Hampstead Heath West/Centre Line 2laps
Activity: Run
Started: 2010/08/17 19:59:06
Run Time: 1:20:01
Distance: 12.67 km
Average: 6:19 /km
Fastest Pace: 4:20 /km
Climb: 284 meters
Calories: 1135
Official Route: Yes
http://www.cyclemeter.com

[Split]
Date/Run time/Dis/Ave-S/Fastest-S(km/h)
2010/8/17 20:05 0:06:31 1km 0:06:31 0:05:31
2010/8/17 20:12 0:13:23 2km 0:06:52 0:05:34
2010/8/17 20:19 0:20:17 3km 0:06:54 0:05:38
2010/8/17 20:25 0:26:35 4km 0:06:19 0:05:17
2010/8/17 20:31 0:32:15 5km 0:05:39 0:05:13
2010/8/17 20:37 0:38:05 6km 0:05:50 0:04:39
2010/8/17 20:43 0:44:17 7km 0:06:12 0:04:38
2010/8/17 20:50 0:51:17 8km 0:07:00 0:05:57
2010/8/17 20:56 0:57:25 9km 0:06:08 0:05:05
2010/8/17 21:02 1:03:42 10km 0:06:16 0:05:14
2010/8/17 21:09 1:10:08 11km 0:06:26 0:05:26
2010/8/17 21:15 1:16:22 12km 0:06:14 0:05:46
2010/8/17 21:19 1:20:01 12.67km 0:05:24 0:04:20

Run_route

Run_elevation

-----STRETCH2D-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
RUN (MAFT): 80min/ 12.67km

RUN: MAFT105minがMAFT80minになってしまいました。特に違和感はありませんが、走った後は筋肉/関節に熱が溜まって結構重い感じが残ります。COOLING処理して軽くなるのですが、こればっかりは鍛えて慣れるしかないですね。

今日はASICSのNIMBUS SOCKを初投入。やっぱりRUNNING専用SOCKSというのは非常に良いです。かかとが擦れる事もなく、走っている時の感覚も良かったです。やっぱり、靴は靴屋。

Nimbus_sock

明日は早朝BIKE AT THE REGENT'S PARK。時間があればBIKE OFFしてRUN-1h。

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