« TRAINING PROGRAM WEEK32-SUNDAY/ STRETCH6AB + SWIM3(OWS) AT HAMPSTEAD LIDO-2,760m | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK33-TUESDAY/ STRETCH2ABCD + CORE1 + RUN2(MAFT) 80min/ 12.67km »

2010年8月17日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK33-MONDAY/ STRETCH1AB + RUN1(MAFT) 50min/ 8.68km + SWIM1-2,000m

今日は日中の所要後に送別会が入っているので、早朝にトレーニングをしないといけませんでした。が、ANTWERP IRONMAN 70.3の後、夜型トレーニングサイクルになっていたので、早朝トレーニングサイクルに戻すには調度良いスケジュール。

今週末はRACEなのに、月・水・木と所要後に予定が入っているのは厄介。

午前(STRETCH/RUN/SWIM)と午後(CORE/STRETCH)のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1(MAFT)-----

Route: The Regent's Park Run 1lap
Activity: Run
Started: 2010/08/16 6:37:39
Run Time: 50:32
Distance: 8.68 km
Average: 5:49 /km
Fastest Pace: 4:50 /km
Climb: 137 meters
Calories: 691
http://www.cyclemeter.com

Run_route1

[SPLIT] Time/Run Time/Dis(km)/Ave-S/F-S(min/km)
2010/8/16 6:43 0:05:56 1km 0:05:56/0:05:25
2010/8/16 6:49 0:11:37 2km 0:05:41/0:05:00
2010/8/16 6:55 0:17:27 3km 0:05:49/0:05:14
2010/8/16 7:01 0:23:21 4km 0:05:54/0:05:07
2010/8/16 7:06 0:28:46 5km 0:05:25/0:04:59
2010/8/16 7:11 0:34:19 6km 0:05:33/0:05:09
2010/8/16 7:18 0:40:31 7km 0:06:12/0:05:21
2010/8/16 7:24 0:46:51 8km 0:06:20/0:05:33
2010/8/16 7:28 0:50:32 8.68km 0:05:25/0:04:50

Route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 1lap->St.John's wood->Swiss cottage (HR<150)

-----SWIM1-----

Warm up
200m x 1 @ Build pace through warm up

Main set
25m x 4, 1min off @ rpe19
100m x 10, 1min50sec off @ rpe 17
400m x 1, 2L backstroke/2L free @ rpe15
100m x 2, 1min 50sec off @ rpe17-19

Cool down
100m x 1, 2L backstroke/2L free @ rpe13-15 (2,000)

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
RUN(MAF): 50min/ 8.7km
SWIM: 2,000m

RUN (MAFT): 先週最後のRUN以降、どうも脚に軽い感じがなく淡々とFOREFOOT STRIKINGで走りました。最初は起きたばかりでPACEが上がらず、そのままのPACEで50min走ってしまった感じがあります。

THE REGENT'S PARK 1LAPのコースの最近の記録を確認した処、故障明け7月からのAVE SPEEDは少しずつですが上がっているので、無理をせずに少しずつ体作りが出来ればと思っています。

軽い感じはありませんが、良いフォームで走れているかな。途中でENERGY GELを1本投入。やっぱりSISのENERGY GELは美味しくないけど、常に体を慣らしておかないとね。

***MAFT=Maximum Aerobic Function Test

SWIM: 寝坊してしまい、RUN(MAFT)のSTART時間が遅く、泳げる時間が限られてしまいました。MAIN SETの2ND-100m x 10timesを2 timesに変更し2,000mのみ。

今日は意識的に呼吸を左右で行いました。最初はSPEEDのノリがイマイチでしたが、後半の100m x 2 @ rpe17-19は良い感じで泳げたかな。最近、気になっていた右腕のリカバリーも良い感じでした。ORCA TRI迄、この感覚を維持させたいと思ってます。

日中の所要後は、送別会で(また)ST.JOHNに行ってきました。

ST. JOHN RESTAURANT
26 St John Street, London, EC1M 4AY
TEL: 020-7251-0848
http://www.stjohnrestaurant.co.uk/

Stjohn

大人数でないと、豚一匹の丸焼きをORDERできないのですが、今日は送別される人のREQUESTあって、丸焼きをORDER。10人でも食べきれない量で、持ち帰りはタッパー持参の人のみOK。

Hinomaru

デザートも美味でした。ここはパン工房があってパンも美味しいです。

明日はRUN (MAFT) 2hours。天気が悪そうので、夕方以降にしようと思っています。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK32-SUNDAY/ STRETCH6AB + SWIM3(OWS) AT HAMPSTEAD LIDO-2,760m | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK33-TUESDAY/ STRETCH2ABCD + CORE1 + RUN2(MAFT) 80min/ 12.67km »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/49163653

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK33-MONDAY/ STRETCH1AB + RUN1(MAFT) 50min/ 8.68km + SWIM1-2,000m:

« TRAINING PROGRAM WEEK32-SUNDAY/ STRETCH6AB + SWIM3(OWS) AT HAMPSTEAD LIDO-2,760m | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK33-TUESDAY/ STRETCH2ABCD + CORE1 + RUN2(MAFT) 80min/ 12.67km »