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2010年8月15日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK32-SATURDAY/ STRETCH5AB + BIKE2-WEEKEND RIDE AT RICHMOND PARK 2LAPS/THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 1LAP 145min/ 63.2km

昨晩飲み過ぎた様で、結局朝7時過ぎに起床。どうも意志が弱く、どうもトレーニングサイクルが狂ってます。

YAHOO (UK)天気によると、これから当分雨が続くとの事だったので、晴れている内にBIKEに乗ろうと思い、着替えてRICHMOND PARKへ。

午前のメニュー

-----STRETCH5A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2-----

Route: Richmond Park Bike
Activity: Cycle
Started: 2010/08/14 7:20:15
Ride Time: 2:25:27
Distance: 63.19 km
Average: 26.07 km/h
Fastest Speed: 45.76 km/h
Climb: 518 meters
Calories: 2050

Bike_route

Course: Swiss cottage->Maida vale->Paddington->Nottinghill gate->Hammersmith->Richmond park->Richmond park 2laps->Hammersmith->Nottinghill gate->Paddington->Maida vale->St.John's wood->The Regent's park-outer circle 1lap->St.John's wood->Swiss cottage

-----STRETCH5B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 145min/ 63.2km

BIKE: LONDON TRIATHLON 2010のEXPOで買ったSPECIALIZED BIKE JERSEYをBIKEトレに初投入。これでBIKE JERSEYが2枚になったので、RUNトレにも使えます。

今回は寝坊で練習時間が短かった事もあり、課題(上り坂強化/PEDALING)を決めて練習をしました。

Richmond_park

天気は悪かったですが、なんとかもってくれました。LONDON DYNAMOのSATURDAY-BIKE SESSIONが行われていました。秋・冬はSESSIONに参加する予定(実は既にMEMBER)です。

上り坂強化: SWISS COTTAGEを離れてから、上りという上りは全てしっかり踏み込み(自分のレベルで踏み込んでいるつもり)RPE17-19。もともと上りは大の苦手で、THE REGENT'S PARKで周回する頃には完全に脚を使い切っていました。

PEDALING: RICHMOND PARKの1ST LAPはLARGE GEAR(POWER)/ 2ND LAPをSMALL GEAR(CADENCE)、最後にTHE REGENT'S PARK 1ST LAPを一番SPEEDが出るGEARで踏み込みました(が、上り坂強化で脚を使い切り、AVEはいつもより低かったです)。

本来は3-4時間のRIDEだったのですが、結局2時間25分のみ。帰宅したら雨が降ってきて、良いタイミングで戻ってきたとは言えますが、寝坊してBIKEの練習時間が3時間出来なかったのは残念でした。

Sky

明日は晴れてくれると良いなぁ・・・。

BIKEトレの後は、掃除に加え、IKEAから届く収納タンスの組み立て。組み立てが終わった後は明日招待されているBBQに持参する手土産の調達。

充実した一日でした。明日はTRIATHLETE仲間と早朝OWS(OPEN WATER SWIM) AT HAMPSTEAD LIDO。

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