« TRAINING PROGRAM WEEK30-TUESDAY/ REST2/ 1DAY TRIP (BRUSSEL->BRUGES->BRUSSEL) | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK30-THURSDAY/ MCR1-7hours + STRETCH2 + CORE2 (REST3) »

2010年7月29日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK30-WEDNESDAY/ STRETCH1 + CORE1 + EASY RECOVERY RUN1-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 1LAP 56min/8.4km

6日間のIRONMAN 70.3休暇最終日。今日はBRUSSEL1日観光。

先ずは月曜日から何度も来ているGRAND PLACE(グラン・プラス)へ。『GRAND PLACEは市の中心となる広場で、中世には馬上槍試合も行われました。1695年、ルイ14世率いるフランス軍の砲撃に遭い、広場を取り囲む建物のほぼ全てが破壊されましたが、5年後にはもとの姿を取り戻しました。(ベルギー・フランダース政府観光局WEBより抜粋)-http://www.visitflanders.jp/index.html』

Gran

BELGIUMといえばTINTIN。TINTIN SHOPにも行ってきました。

City2

この後、街中を散策しました。LONDONと違う雰囲気で楽しめました。GRAND PLACE周辺は観光客で賑わってて、自分には普通に生活している雰囲気のある場所を歩いている方が落ち着きがあって良かったです。散策PHOTO-3枚。

City1

City3

City4

BELGIUMを離れる前に最後のWAFTLE AT "DANDOY"。美味しかったです。

Waftle

LACEを買ったり、色々してEUROSTARに乗り込みました。LONDON迄1時間57分、アッという間に到着。なかなか楽しいIRONMAN 70.3休暇でした。

LONDONに戻ってからは、感覚を現実に戻し、SWISS COTTAGEに戻り、荷物を簡単に整理してからRECOVERY RUNをしてきました。

午後のメニュー

-----STRETCH1-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: -----

-----RUN1-----

Route: The Regent's Park Run 1lap
Activity: Run
Started: 2010/07/28 22:47:58
Run Time: 56:44
Distance: 8.38 km
Average: 6:46 /km
Fastest Pace: 5:14 /km
Climb: 365 meters
Calories: 789

Run_route

route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 1laps->St.John's wood->Swiss cottage (Recovery run @ RPE11-13)
------------------------------

STRETCH: -----
CORE:-----
RUN: 56min/8.4km

RUN: 脚の調子を見ながらRECOVERY RUN。やっぱり左脚(特に故障経験のある部分)にストレスが溜まっている様なので、途中2度程停まってEASY RUNにしました。10時過ぎにTHE REGENT'S PARKに出たので、外は真っ暗。昨年冬に深夜走っていた事を思い出しました。

Run_at_regent

RECOVERYながら、明日からトレーニング再開。そろそろ(忘れる前に)FULL REPORT書かないと。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK30-TUESDAY/ REST2/ 1DAY TRIP (BRUSSEL->BRUGES->BRUSSEL) | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK30-THURSDAY/ MCR1-7hours + STRETCH2 + CORE2 (REST3) »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/49004777

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK30-WEDNESDAY/ STRETCH1 + CORE1 + EASY RECOVERY RUN1-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 1LAP 56min/8.4km:

« TRAINING PROGRAM WEEK30-TUESDAY/ REST2/ 1DAY TRIP (BRUSSEL->BRUGES->BRUSSEL) | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK30-THURSDAY/ MCR1-7hours + STRETCH2 + CORE2 (REST3) »