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2010年7月30日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK30-THURSDAY/ MCR1-7hours + STRETCH2 + CORE2 (REST3)

昨晩RECOVERY RUNをしてあまり脚の調子がよく無かった事に加え、疲労が抜け切れてないので、今日はANTWERP IRONMAN 70.3のFULL REPORTの作成と今後のRACE/練習計画を立てる事に時間を使い、思いきって休む事にしました。

午前(MCR)と午後(STRETCH/CORE)のメニュー

-----MCR1-----

LEFT CALVES
Mode: Care (Care-7hours)
Time: 7hours

-----STRETCH2-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE2-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 7 x 10times

------------------------------

MCR: 7hours
STRETCH: -----
CORE: -----

先ずはF3 EVENTのORCA CLASSIC OLYMPIC TRIATHLON (AT DORNEY LAKE)に出る事にしました。ETON SUPER SPRINTで走ったコースで、更に時々一緒に練習している仲間も出るという事なので、楽しみです。

The ORCA Classic Olympic Triathlon
Date 21-08-2010
Type Olympic Distance
Cost £50
Closing Date 21-08-2010
Places 800
Distances 1.5km Open water swim/ 40km Bike/ 10km Run
Location Eton College, Rowing Centre, Dorney Lake, Windsor, SL4 6QP.

Schedule
07:00 Race registration opens (for all races)
07:00 Transition opens. (main race will have its own section)
09:20 Race briefing - (all competitors for the first event must attend)
09:30 Male Wave Race Start
09:40 Female Race start
13:00 Prize Presentation for Classic

Sunset

明朝はRECOVERY SWIMの予定。

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