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2010年7月 1日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK26-WEDNESDAY/ SWIM1-2,500m + CORE2

今日は5時過ぎからベッドの上でi Phoneを持って所要待機。時計を見て6時30分を過ぎている事に気付き、急いで着替えてSWISS COTTAGE LEISUE CENTREのPOOLに駆け込みました。(結局待っていた件は来ず・・・空振り)

今日は特別遅いスタートで朝6時50分にPOOL IN、1時間未満のSWIMトレ。

午前(SWIM)と午後(CORE)のメニュー

-----SWIM1-----
(As per modified program)

Warm-up inc. rpe 11-13-15 per 100
4 x 100m free: increase pace per 100 as: ez / med / somewhat hard / hard
200m kick submerged for 1 breath then polo for rest of 25m (600)

Main set
3 x 500m @ perceived ½ IM race pace (2,100)
20 sec rest between sets

Cool down
200m 1L kick + 1L Free @ ez pace 
200m 4L backstroke + 4L Free @ rpe13 (2,500)

-----CORE2-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5sets x 10times

------------------------------

TOTAL SWIM: 2,500m
CORE: -----

日中の所要後はBUSINESSの様なPRIVATEの様なDINNER。お金も飛べば時間も飛ぶ、非常に悩ましい食事でした。

本当は日中の所要後にレース・トレーニング用の靴探しをする予定で、TEAM PARIS MARATHON-あひる倶楽部の皆さんのアドバイスを紙に出力し、それを握りしめて、OXFORD CIRCUSにあるASICSの旗艦店へ行く予定だったのに・・・結局会議が長引いていけませんでした。

無念。

ASICS LONDON STORE
http://www.asics.co.uk/about/asics-london-store

SALE中(のはず)だし、金曜日に行ってみよっと。

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