« 10 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK28-THURSDAY/ MCR4A/B-11hours + STRETCH4A/B + CORE4 + BIKE3 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS-69min/37km + T2 + RUN2-8min/1.5km | トップページ | 8 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK28-SATURDAY/ STRETCH6A/B/C + SLOW RUN3-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 3LAPS-94min/17.3km + MCR6-9hours/ BUYING OAKLEY-RADAR PATH »

2010年7月17日 (土)

9 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK28-FRIDAY/ MCR5A/B-11hours + STRETCH5A/B + CORE5 (REST)

今日も朝から晩迄、所要に追われ日中はDOCUMENTATION WORKでCONTRACTと睨めっこ。朝から晩迄、複数の契約交渉をすると集中力を相当使い、帰宅する頃には廃人の様になってしまい、トレーニングする気力が残っていませんでした。

過去の記録を見ると今週は休んでいなかったので本日はREST DAY。疲労を溜めても意味がないですし、休めって事かもしれません。

午前(MCR)と午後(STRETCH/CORE/STRETCH/MCR)のメニュー

-----MCR5A-----

LEFT CALVES
Mode: Combi (Pain-1hour/Care-7hours)
Time: 8hours

-----STRETCH/5A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE5-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement:7sets x 10times

-----STRETCH/5B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR5B-----

LEFT CALVES
Mode: Care (Care-3hours)
Time: 3hours

------------------------------

MCR: 11hours
STRETCH: -----
CORE: -----

今日はTUBE-JUBILEE LINEがSEVERE DELAYという事で、REPLACEMENT BUSが走っていました。

Old_bus

LONDONでは、TUBEがENGINEERING WORK等でSERVICEをしてないと、こういった一昔のBUSが出てきます。子供とPUSH-CHAIR(バギー)には優しくない型式ですが、昔のLONDONを感じる事が出来て、自分は結構好きだったりします。しかも、REPLACEMENT BUSは無料(笑)。

Sundown

なんとも怪しい天気・・・明日は晴れてくれるかなぁ・・・

明日は早朝SLOW RUN。レース前にTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLE 3LAPS(20km程)走って、故障明けの脚が20kmに耐えられるという自信をつけてきます。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« 10 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK28-THURSDAY/ MCR4A/B-11hours + STRETCH4A/B + CORE4 + BIKE3 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS-69min/37km + T2 + RUN2-8min/1.5km | トップページ | 8 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK28-SATURDAY/ STRETCH6A/B/C + SLOW RUN3-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 3LAPS-94min/17.3km + MCR6-9hours/ BUYING OAKLEY-RADAR PATH »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/48898267

この記事へのトラックバック一覧です: 9 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK28-FRIDAY/ MCR5A/B-11hours + STRETCH5A/B + CORE5 (REST):

« 10 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK28-THURSDAY/ MCR4A/B-11hours + STRETCH4A/B + CORE4 + BIKE3 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS-69min/37km + T2 + RUN2-8min/1.5km | トップページ | 8 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK28-SATURDAY/ STRETCH6A/B/C + SLOW RUN3-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 3LAPS-94min/17.3km + MCR6-9hours/ BUYING OAKLEY-RADAR PATH »