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2010年7月17日 (土)

8 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK28-SATURDAY/ STRETCH6A/B/C + SLOW RUN3-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 3LAPS-94min/17.3km + MCR6-9hours/ BUYING OAKLEY-RADAR PATH

昨晩、どうも眠れず小刻みに起きてしまい、睡眠不足。昨日の所要が刺激的だったからかなぁ・・・。朝4時には目がすっかり覚めてしまい、チョットボーッとしてからSWISS COTTAGEを出発しました。

早朝のTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEはCLOSED CIRCUIT。歩道は路面の状態が悪いので、(今日はBIKEが1台走っていただけでしたし)堂々と車道を走れました。

Outercicle

やっぱり人が少ない時間帯に練習出来ると気持ちが良い。IRONMANは早朝STARTですが、ANTWERP IRONMAN 70.3は12:00 STARTなので、早朝の練習は昼の暑さに慣れるという意味では、あまり意味がないかも・・・。

午前(STRETCH/RUN/STRETCH)と午後(STRETCH/MCR)のメニュー

-----STRETCH/6A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN3-----
Route: The Regent's Park Run 3laps
Activity: Run
Started: 2010/07/17 4:59:44
Run Time: 1:33:57
Distance: 17.28 km
Average: 5:26 /km
Fastest Pace: 3:47 /km
Climb: 475 meters
Calories: 1423
http://www.cyclemeter.com

Run_route

oute: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 3laps->St.John's wood->Swiss cottage (SLOW RUN @ RPE13-15)

-----STRETCH/6B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----STRETCH/6C-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR6A-----

RIHT THIGH
Mode: Combi (Pain-1hour/Care-2hours)
Time: 3hours

LEFT CALVES
Mode: Combi (Pain-1hour/Care-5hours)
Time: 6hours

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 94min/17.3km
MCR: 9hours

RUN: SLOW RUNなのでリズム良く走る事だけを心がけました。NEWTONを履かず、GT-2150を履いているからSPEEDが出ない理由ではないのですが、今日も心の中で激しく葛藤(そもそも、SLOW RUNなにね・・・)。

最初から最後迄、ペースを維持出来ましたし、最後のST JOHN'S WOODからSWISS COTTAGE迄は4:30min/km前後のLAPで走れました。これでなんとか、20km近くを走れる自信を持てたので、後は疲労を溜めず、今の調子を維持出来ればOK。

今日は早朝SLOW RUNの後に、BICESTER VILLAGEへ。現在、OUTLETがSALE中なので、値段は魅力的。朝早く行かないと狙った物が直ぐに無くなるので、OPEN前に現地着。

BICESTER VILLAGE
http://www.bicestervillage.com/en_GB/

Bices

先週末、WESTFIELD SHOPPING CENTREのOAKLEYでJAWBONEを手にして気になっていたので、あれば良いな~と思っていたOAKLEYのJAWBONE(RED)とRADAR-PATH(WHITE CHROME)がDAVID CLULOWに入っていました。

OAKLEY-JAWBONE
http://uk.oakley.com/jawbone

OAKLEY-RADAR
http://uk.oakley.com/radar

JAWBONEはデザインが自分の感性にビビビッと響いたのですが、装着感はRADARが断然良く、自分の様に鼻が低く、目の下の骨とJAWBONEのフレームが当たる人にはJAWBONEは合わない様です。BIKE-AERO POSITION中に頭を動かすと、フレームが動きそうでした。

その点、RADARは下フレームもなく、フレーム下半分がない分、視界も広く、BIKE-AERO POSITIONの最中に頭を動かしても抜群のフィット感でフレームが動きそうにありませんでした。

本当は赤いフレームが欲しかったのですが、OAKLEYを40% OFF(GBPベース)で買える機会はないので、RADAR-PATH(WHITE CHROME)を買う事にしました。日本での定価31,500円のところ、日本円で15,000円(激安sign03

Radar

気が付けばANTWERP IRONMAN 70.3迄、残り1週間。明日からレース当日迄の予定を立てて、疲労を開放し、怪我なく当日を迎えられる様にしたいと思います。

と言いながら、左脚に若干痛みがあったりして、今晩はMCR流しっ放しです(笑)

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