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2010年7月19日 (月)

7 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK28-SATURDAY/ STRETCH7A/B + SWIM2-2,600m + MCR6-8hours

来週の今頃は結果が出ているでしょう、今日でとうとう7DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3。

午前中はゆっくりと過ごし、帰国売りの収納棚を引き取りに行ったりしました。収納棚単体では安いけど、結局車を保有していない我が家はTAXIを使わざるを得ないので、結局そこそこの値段になってしまうのが難点。(新品を買うより安いので良いけど)

夕方からは、(日本ではカーボ・ローディングと言われている)CARBOHYDRATE LOADINGを開始。カーボ・ローディングは運動エネルギーとなるグリコーゲンを多く体に貯蔵する栄養摂取法。自分の場合、何もしない普通の状態で炭水化物の吸収力が良いので、練習量を落とし疲労回復に重点を置いているLAST 7DAYS to 5DAYSは炭水化物を断って丁度良いくらい。夕方に家族と一緒にATARIYAに行って、出てきた白飯を見るのが辛かった・・・。

午後(STRETCH/MCR/SWIM/STRETCH/MCR)のメニュー

-----STRETCH/7A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR7A-----

RIHT THIGH
Mode: Pain (Pain-2hour)
Time: 2hours

-----SWIM2-----
(As per modified program)

Warm-up
4 x 100m easy swim – @ rpe13-15: focus on long strokes

Main set
200m pull + pull buoy – rpe 15: focus on pull phase [600]
8 x 200m free - broke as: 100 @ rpe 17 / 100 @ rpe 15 [2,200]
200m pull + pull buoy @ rpe 15: focus pull phase [2,400]

Cool down
200m 2L backstroke/ 2L free/ 2L backstroke/ 2L Free [2,600]

***Always focus on sighting / long stroke

-----STRETCH/7B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR7B-----

LEFT CALVES
Mode: Combi (Pain-1hour/Care-5hours)
Time: 6hours

------------------------------

STRETCH: -----
MCR: 8hours
SWIM: 2,600 meters

SWIM: SIGHTING/LONG STROKEを意識して泳ぎました。追いこんで泳いだ訳ではないので、疲労感もなく調子は上々。しっかり水をCATCH出来ているので、この調子を維持したいと思います。ETON SUPER SPRINTでの反省を活かし、短期間で向上出来たと思います。実戦迄、SWIMは残り2回。

Shu

最後の週末を小さな家族と公園で過ごしました。無邪気に遊ぶ姿を見て、RACEは楽しむもんだと思いました。好きでやっている事なら、尚更です。

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