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2010年7月20日 (火)

6 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK29-MONDAY/ STRETCH1A/B/C + CORE1 + MCR1-13hours + BIKE1-45min/22.3km

本日もCARBOHYDRATE LOADING 継続中。

炭水化物を摂取しないと思考回路がショートしそうです。既に1日にしてキレかけてます(笑) とはいえ、体調を整えるのには悪くないので、頑張ります。体も大分絞れてきて良い感じです。あとはチョッ~ト我慢するだけ。

午前(STRETCH/CORE)と午後(MCR/STRETCH/BIKE/STRETCH/MCR)のメニュー

-----STRETCH/1A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement:6sets x 10times

-----MCR1A-----

RIGHT THIGH
Mode: PAIN (Pain-7hours)
Time: 7hours

-----STRETCH/1B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE1-----

Route: The Regent's Park Bike
Activity: Cycle
Started: 2010/07/19 20:53:48
Ride Time: 45:56
Distance: 22.25 km
Average: 29.07 km/h
Fastest Speed: 43.83 km/h
Climb: 207 meters
Calories: 812
http://www.cyclemeter.com

Bike_route

Route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 5laps->St.John's wood->Swiss cottage (RPE15)

***Focus on inner gear + large circulation + cadence>100

-----STRETCH/1C-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR1B-----

LEFT CALVES
Mode: Care (Care-6hours)
Time: 6hours

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
MCR: 13hours
BIKE: 45min/22.3km

BIKE: 疲労を残さない様に、SPIN重視でTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEを5LAPS。INNER GEAR固定で、CADENCE>100に加えて、大きく回す事を考えてSPINしました。45分程度のRIDEだったので、適度な運動といったところでしょうか。適度な割には4TH LAPSで北側(反時計回り)を無理せずに淡々と38km/hで巡航出来たので調子は維持出来ている感じ。

水曜日と土曜日に一回ずつ乗って本番。BIKEはこの3ヵ月で一番底上げ出来たPARTなので一番楽しみな部分。(勿論、不安なのは練習出来なかったRUN)

日没が早くなってきたせいか、21時頃に行くと誰も練習している人は居ません。LONDONの天国は終わったのかsign02 誰か居ると頑張ってしまう傾向があるので、居なくて良かったのかな。

Specialized_comp_2007

天気予報を見てみると、今週土曜日のLONDONは晴れ。DEXTRO ENERGY TRIATHLON-ITU WORLD CHAMPIONSHIP LONDONは良い感じ。そういえば去年は家族で応援に行ったっけな。

肝心のANTWERPは雨・・・。雨のレースは彼是15年以上もしてません(笑) 最高気温21度、最低気温14度、1年間準備してきたんだから、なんとか晴れて欲しいもんです。

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コメント

Goriさん

いよいよですね!
頑張って下さい!!

投稿: イスラーム原理主義者 | 2010年7月20日 (火) 16時19分

1年かけて用意してきたので、本当に楽しみ。

今日、天気予報を見てみたら晴れになっていたので、良かったわ。レースが終わったら来年のレース登録(Challeng Roth)をしないとね。終わったら、それは翌年に向けてのトレーニングの開始。

投稿: GORI | 2010年7月20日 (火) 20時43分

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