« 4 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK29-WEDNSDAY/ MCR3A/B-7hours + STRETCH3A/B/C + SWIM1-2,500m + CORE3 | トップページ | 2 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK29-FRIDAY/ STRETCH5A/B + CORE5 + EASY RUN1-35min/5.3km/ MOVE TO ANTWERP FROM LONDON BY EUROSTAR WITH BIKE BOX ALAN »

2010年7月23日 (金)

3 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK29-THURSDAY/ STRETCH4A/B + CORE4 (REST)/ PACKING-BIKE BOX ALAN

CARBOHYDRATE LOADING 継続中。

想像していた通り、早朝5時から所要に追い掛けられ、昼食やPOST OFFICEに行く時間すらありませんでした。席を離れる余裕すら無かったので、秘書にPOST OFFICEに行って貰ったり、同僚に昼食を買ってきて貰ったり、周りの人にお世話になりました。

結局、一日中バタバタして何も出来ず、COREトレするだけで精一杯でした。残念。

午前(STRETCH/CORE/STRETCH)のメニュー

-----STRETCH/4A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE4-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement:7sets x 10times

-----STRETCH/4B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----

今日はETAPE DU TOURから帰国したばかりのTRIATHLETE仲間(ピエールさん)がBIKE BOX ALANを持ってきてくれました。(お疲れのところ、有難う御座いました。)

BIKE BOX ALAN
http://bikeboxalan.co.uk/

今回はEUROSTARでの移動なので、BIKE BOXで無くても良かったのですが、やっぱりあった方が便利という事で、本日BIKE BOX初梱包。

Bike_box_before_pack

ハンドル外して、サドル外して、車輪外して、ペダルを外そうとしたら、『あれれ?滅茶硬sign03、と・・・取れないsign03』、更にEVANS CYCLEが取り付けしたWIREDの計測機器の配線が邪魔してAERO BARに変速レバーが付いたハンドルが上手く収納出来なかったり、結局半ば強引にヘルメットや空気入れ、更には衝撃吸収材の替わりでWET SUITS等も纏めて収納。

Bike_box_after_pack

CONDORで買ったのでCONDORのマークが付いてます。

ピエールさんによると、『低い方の下にある車輪が自由に動くので、そこに紐等をつけて引っ張った方が楽』という事で、試してみたらその通りでした。鍵もないので、適当な紐と鍵を装備してUZOさんにPASSしようと思います。

明日は6時過ぎ発のEUROSTARでANTWERPへ。いつも安いチケットを追い求めるので、旅行の出発はいつも超早朝。結構慣れましたが、妻は(いつもながら)ほとんど徹夜で用意しています(小さな家族の分もあって大変)。

それではBELGIUM-BRUSSELS経由でANTWERPに行ってきますsign03

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« 4 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK29-WEDNSDAY/ MCR3A/B-7hours + STRETCH3A/B/C + SWIM1-2,500m + CORE3 | トップページ | 2 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK29-FRIDAY/ STRETCH5A/B + CORE5 + EASY RUN1-35min/5.3km/ MOVE TO ANTWERP FROM LONDON BY EUROSTAR WITH BIKE BOX ALAN »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/48951447

この記事へのトラックバック一覧です: 3 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK29-THURSDAY/ STRETCH4A/B + CORE4 (REST)/ PACKING-BIKE BOX ALAN:

« 4 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK29-WEDNSDAY/ MCR3A/B-7hours + STRETCH3A/B/C + SWIM1-2,500m + CORE3 | トップページ | 2 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK29-FRIDAY/ STRETCH5A/B + CORE5 + EASY RUN1-35min/5.3km/ MOVE TO ANTWERP FROM LONDON BY EUROSTAR WITH BIKE BOX ALAN »