« TRAINING PROGRAM WEEK26-WEDNESDAY/ SWIM1-2,500m + CORE2 | トップページ | 23 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK26-FRIDAY/ BIKE2 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 6LAPS-61min/31.8km + SWIM2-3,000m + CORE4 »

2010年7月 2日 (金)

24 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK26-THURSDAY/ CORE3 + RUN2-55min + MCR3-7hours

とうとう来るべき7月がやってきました。

昨年、LONDON TRIATHLONで撃沈してから、ANTWERP IRONMAN 70.3に照準を合わせて、準備をしてきた訳ですが、本日からレース当日(7月25日)迄、自分の気持ちを盛り上げるべく、COUND DOWN STARTsign03

今日は早朝RIDE-2HOURSの予定でしたが、RUNの調整をそろそろする必要があった(そういや1-2ヵ月治療に専念してた)ので、予定を変更してRUNトレ。TREADMILLで走るにはまだ不安があったので、CROSSTRAINERを併用。CROSSTRAINERは10km RACE PACE、TREADMILLは様子見でWALKING->JOG->WALKINGにしました。

午前(RUN/CORE)と午後(MCR)メニュー

-----CORE3-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5sets x 10times

----RUN2-----
(Cross trainer/Synchro and Treadmill)

Cross trainer/Synchro
00-30min @ 10km race pace/ effort5/ spm>170

Treadmill
00-10min @ speed 6.0km/h
10-20min @ speed 7.5km/h
20-25min @ speed 6.0km/h (55min)

-----MCR3-----

Mode: Combi (Pain-1hour/Care-6hours)
Time: 7hours

------------------------------

CORE: -----
TOTAL RUN (CROSS TRAINER/TREADMILL): 55min
MCR: 7hours

所要後に、BIKEに乗る予定でしたが、右膝周辺に違和感があったので、無理をせずに休みました。本番レース1ヵ月前で怪我をしたら、流石に泣けに泣けないですし。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK26-WEDNESDAY/ SWIM1-2,500m + CORE2 | トップページ | 23 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK26-FRIDAY/ BIKE2 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 6LAPS-61min/31.8km + SWIM2-3,000m + CORE4 »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/48769722

この記事へのトラックバック一覧です: 24 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK26-THURSDAY/ CORE3 + RUN2-55min + MCR3-7hours:

« TRAINING PROGRAM WEEK26-WEDNESDAY/ SWIM1-2,500m + CORE2 | トップページ | 23 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK26-FRIDAY/ BIKE2 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 6LAPS-61min/31.8km + SWIM2-3,000m + CORE4 »