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2010年7月 3日 (土)

23 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK26-FRIDAY/ BIKE2 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 6LAPS-61min/31.8km + SWIM2-3,000m + CORE4

今日はなんとか5時前に起床出来ました。

Sunrise

5時過ぎにSWISS COTTAGEを出発し、いつものTE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEへ。今日は風が強く、BIKEに乗っているほとんどの時間がAERO POSITIONでした。

午前(BIKE/SWIM)と午後(CORE)メニュー

-----BIKE2-----
Route: The Regent's Park
Activity: Cycle
Started: 2010/07/02 5:06:12
Ride Time: 1:00:58
Distance: 31.77 km
Average: 31.27 km/hr
Fastest Speed: 52.26 km/hr
Climb: 71 meters
Calories: 1090
http://www.cyclemeter.com

Route1

Route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 6laps->St.John's wood->Swiss cottage

-----SWIM2-----
Warm-up @ rpe 13-15
200m free @ rpe 11
400m pull + pull buoy: build from rpe13 to 15

Main set
2 x 750m free @ standard distance race pace (2,100)
rest 30 sec per set

600m pull + pull buoy & paddles @ rpe 15 (2,700)

Cool down
300m Alt: free / backstroke / Free per 50 @ rpe 11 (3,000)

-----CORE4-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5sets x 10times

------------------------------

TOTAL BIKE: 61min/31.8km
TOTAL SWIM: 3,000m
CORE: -----

BIKE: 強風が時計回りに吹いていて、常にAERO POSITIONで巡航。3RD LAPで何台かのBIKEを追いかけましたが、格上の人は居らず。5TH LAPになって、北側を40km/hで走行する3人組に抜かれ、必死に追走(突然TTになります)。1人で練習をしているんだけど、1人なりに良い練習が出来ました。

SWIM: BIKEに乗っていたせいか腕が重い。UPでRPEを上げていきたかったのですが、なかなか上がらず。更にFAST LANEが激混み。平泳ぎは居るわ、バタ足だけの人は居るわ。その数、合計8人sign03 仕方がないので、【足裏コチョコチョ作戦】でMEDIUM LANEに行って頂きました。

MAIN SETの2ND-750mでようやく楽になってきました。最後の600m PULLを終えた後はなかなか良い感じになりました。COOL DOWNをしている頃には1人で(6時30分から増設される)FAST LANEを独占。

それはそうと、今週末からTOUR DE FRANCEが始まります。寝不足になりそうです。

TOUR DE FRANCE
http://www.letour.fr/us/index.html

Tour_de_france

最近、紙面で取り上げられている人はTHE SPEED KING-HTC-COLUMBIA/MARK CAVENDISHとTEAM SKY/BRADLEY WIGGINS。BIKEを本気で練習し始めてから、興味を持つ様になりました。

明日はWEEKEND RIDE AT RICHMOND PARK(の予定)。

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コメント

Gori san
Bikeの練習は相変わらず好調ですね。Aveは30㎞/hを下回ることがなくなってますね。皆で行ったwindsorが遠い昔の事のように思えます。
日本に戻って1週間が経ちますが、息子の時差ぼけが治らず苦労してます。
今年の九州ブロックは口蹄疫の影響で軒並み中止もしくは延期で壊滅状態です。長崎大島のトライアスロンが延期検討状態で、8/末の口蹄疫の状況いかんで10月に開催される可能性あり、もし開催されれば長崎への帰省を兼ねてエントリーをしようかと考えてます。
それではAntwarpまで故障しないようトレーニングに励んでください。

投稿: オガ | 2010年7月 3日 (土) 09時21分

レース本番まで後23日! いよいよですね、気持ちもびしっと引き締まっていらっしゃることと思います。私は秋までフルマラソンがないので当分トレーニングです。来週はアシックス10Kを走ることにしました。

投稿: あくび | 2010年7月 3日 (土) 20時33分

オガさん

待ってました~。

日本は蒸し暑く、そんな中時差ボケが治らないのはちょっと辛いですね。うちの家族もUKに来た時は時差ボケが治らず苦労しました。

BIKEの練習は頂いたペダリングの記事を読んでから効果が出てきている気がします。全てを反映させるのは難しいのですが、BIKEは何も勉強した事がないので、劇的に変わる可能性があるPARTです。継続なしに速くなれないので、これからも頑張ります。今日(土)はいつものRICHMOND PARKコース3時間でした。

長崎の西海、エントリー出来れば良いですね。そういや、帰省場所でもあるんでしたね。いいな~。

日本ではどうですか?練習されてますか。あの帽子かぶって泳ぎにいって下さい。勇気は要りますが、100倍上達します(笑)

GORI

投稿: GORI | 2010年7月 4日 (日) 08時26分

あくびさん

訪問頂き有難う御座います~。時々見させてもらってます。最近は食べ物の記事を読み返す事多々ありです!

そうなんです。あと23日ね~と思っていて、今日カレンダーを見たら(ごく自然な事なのですが)3週間しかない事に気付きました(笑)

という事で、本日気が一層引き締まりました(あわわ)今日はASICS-Oxford Circusで靴(GT-2150)購入しました。

やっぱり日本の方がASICSの商品は豊富みたいですね、安いみたいですし。

ASICS10k頑張ってきてくださいね!

GORI

投稿: GORI | 2010年7月 4日 (日) 08時31分

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