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2010年7月 5日 (月)

21 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK26-SUNDAY/ CORE6 (REST)

今日は5時に起床。そのまま装備品を身につけて、BIKEでRICHMOND PARKに行く予定でしたが、疲労感が相当強かったので、様子を見て午後にトレーニングをする事にしました。

午前は小さな家族を連れてSWISS COTTAGE LEISURE CENTREのPOOLへ。(自分がGLLの会員だからなのか)2歳を過ぎても無料というのが非常に良い。しかも、人数制限をしているので、適度な人数に制御されているので、気持ちが良いPOOLはEGYPT以来でしたが、初めての体験という事で、楽しんでくれたみたいです。自分も、久しぶりにPOOLでゆっくりする事が出来ました。

午後になっても疲労感が残っていたので、(今週は休んでいなかった事もあり)COREだけしてREST DAYにしました。ダメな奴。

午後のメニュー

-----CORE6-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5sets x 10times

------------------------------

CORE: -----

やっぱりベッドの寝心地が悪い(スプリングが硬過ぎsign03)ので、RACE迄、別のところで寝よ・・・。疲労回復の為の睡眠は重要です。

RACE迄、残り3週間。明日からHR/RPEを上げて頑張ります。

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