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2010年7月24日 (土)

2 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK29-FRIDAY/ STRETCH5A/B + CORE5 + EASY RUN1-35min/5.3km/ MOVE TO ANTWERP FROM LONDON BY EUROSTAR WITH BIKE BOX ALAN

11:00よりCARBOHYDRATE LOADING-2ND STAGE

今朝5時にSWISS COTTAGEを出発。半分寝ぼけたままTAXIに飛び乗りST.PANCRAS迄一直線。BIKE BOX ALAN、箱のサイズは大きいですが、移動は本当に『楽』。路面が平らなら、ストレスなくスイスイ移動できます。EUROSTARの荷物置きにも寝かしたままでピッタリ。

Bike_box_in_eurostar

家族と話をしたり、朝食を食べたりして2時間後、BURUSSEL-MIDI(BURRUSEL-CENTRALではない)に到着。飛行機と違って本当に楽です。欧州大陸(特にFRANCE/BELGIUM)に行くのにもはや飛行機は乗れません。

Arrive_i_at_burrusselzuid

ここからICに乗ってANTWERPへ。BELGIUM国内であれば、EUROSTAR降車後、24時間以内の移動は無料なのです(素晴らしいsign03)。ANTWERP行きには"IC2と"IR"がありますが、ICが主要駅停車、IRが各駅停車なので注意が必要(TRAVEL SERVICEで聞きました)。特急でもないのに、座席がしっかりしていて気持ち良かったです(列車自体は結構古かったですが)。

Ic_to_antwerp

流石にBIKE BOXを置くスペースはここに無かったので、乗車/降車スペースに置きました。発射遅延で出発が遅れましたが、1時間もかからずANTWERP(CENTRAL STATION)に到着。

This_is_antwerp_central_st

このANTWERP CENTRAL STATION、1895年から1905年と世紀を跨いで建造されたネオバロック様式の建築物でANTWERPを代表する建築物の一つだとか。 小さな家族は『お姫様が住んでいるの~』と言う程、豪華でした。

ANTWERP CENTRAL STATIONからHOTELへ。HOTELはGROTE MARKTの近くで、ANTWERP IRONMAN 70.3のFINISHの近く。立地的には応援に来てくれる家族に優しいHOTEL(のはず)。

HOTEL到着後、荷物を置いて街中(観光)へ。

Take_a_walk1

HOTELの前の路地。どこにでもCAFEがあります。

Take_a_walk2

GROTE MARKT。中心には1887年ジェフ・ブラボー製作のブラボー像の噴水。この像が地名"ANTWERPEN(ANT-手/WERPEN-投げる)"の起源だとか。

Take_a_walk3

O.L VROUWEKATHEDRAAL(ノートルダム大寺院)-世界遺産。豪華な建築と絵画が印象的でした。PETER PAUL RUBENS作の『キリスト昇架』(1609-10年)は一見の価値あり(らしいです)。

Take_a_walk4

Take_a_walk5

O.L VROUWEKATHEDRAALを出た後は昼食。どこで食べても美味しいんだろう~と油断していたら、ANTWERP初昼食でいきなり『誰がどういう風に作ったら、こんな不味いCARBONARAが作れるんだsign02』と思わせる程の不味さ。(自分が食べた豚料理の味もイマイチで)あまりの不味さに口直しが必要でしたsweat01

Take_a_walk6

この後、SUPER MARKETで水やレース前食料/オレンジジュース等を購入。自分が疲れてきた事に加え、妻が不眠だった事もあり、HOTELに戻りました。HOTELに戻ってからは、家族はお休み。自分は気力がなくなる前に、(迷惑な事にLOBBYで)BIKEの組み立て。

この状態から・・・。

Reassemble

この状態に。

Specialized_2007_comp_ready_to_race

一度分解しているので組み立ては簡単。AERO BOTTLE BRACKETのお陰でAERO BOTTLEが完全に固定される様になりました。明日AERO BARのPOSITIONを調整するかもしれませんが、大きな物理的トラブルはなさそう。

夕食前に時間があったので、EASY RUNを兼ねてBIKE/RUNコースの下見をしてきました。(結局、皆寝てしまって、夕食は取り(れ)ませんでした。)

午後(STRETCH/RUN/CORE/STRETCH)のメニュー

-----STRETCH/5A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1-----

Route: A part of bike course
Activity: Easy run
Started: 2010/07/23 19:27
Run Time: 0:35:21
Distance: 5.30 km
Average: 6:40 /km
Fastest Pace: 4:29 /km
Climb: 74 meters
Calories: 412

-----CORE5-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: -----

-----STRETCH/5B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 35min/5.3km
CORE: -----

RUN: RUN/BIKEコースの下見を兼ねてEASY RUN-5kmをしてきました。最後の1kmだけペースを4.30min/km前後に上げて体に負荷を少しだけ掛けました。

TRIATHLETE仲間から聞いていたので覚悟していましたが、BIKEもRUNも、こんな路面(石畳)との戦いになりそうです。

Mind_the_gap

今日は結構強い風も吹いていたので、風も覚悟しておいた方が良さそう。

Are_you_ready

さて、明日はREGISTRATION。REGISTRTIONの場所がハッキリ記載がないので実は困ってます。今から、WEBで探さないと・・・。

ANTWERPに着いたら緊張するかと思っていたのですが、意外と普通です。明日になれば否が応でも気持ちは高揚するんでしょうけど。

Logo

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