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2010年7月 7日 (水)

19 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK27-TUESDAY/ CORE2 + MCR2-6hours + BODY TREATMENT-60min/ TRAINING STATSTICS IN JUNE

今日から寝る場所を変えました。起床した時にいつも感じていた体の張りがなく、熟睡出来ました。あまりにも気持ち良く寝過ぎて、久々に寝坊してしまいました。

という事で、午前は所要前にCOREのみ。午後は1ヵ月ぶりのBODY TREATMENT。ANTWERP IRONMAN 70.3迄は最後のBODY TREATMENTだったので、日東電工の撥水効果のあるニトリートの購入とキネシオの張り方も教えて貰いました。

午前(CORE)と午後(MCR/BODY TREATMENT)メニュー

-----CORE2-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 6sets x 10times

-----MCR2-----

Mode: Combi (Pain-1hour/Care-5hours)
Time: 6hours

-----BODY TREATMENT1-----

60min by DR.MORINAGA

------------------------------

CORE: -----
MCR: 6hours
BODY TREATMENT: -----

今日は脚に鍼を打って電流を流したので、大人しく休む事にしました。日中の所要疲れのせいか、帰宅したら、睡魔に襲われ撃沈。気が付いたら床に転がっていました(笑)

6月のトレーニング統計を取りました。

-----2010年6月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-TIMES/ 25,440m (INCLUDING OWS)
BIKE: 15-TIMES/ 25.1-HOURS/ 660km
RUN:  7-TIMES/ 4.4-HOURS
CORE: 25-TIMES
MCR: 5-TIMES/ 27-HOURS
BODY TREATMENT: 3-TIMES

------------------------------

SWIMを毎回1時間、COREを毎回30分と仮定すると、トレーニング時間は51時間。治療に使った時間は30時間。結果を数字で見る分には満足。来年はCHALLENGE ROTHを目指すので、この月間51時間を月間100時間以上にしないといけません。

恐ろしい・・・。

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