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2010年7月 9日 (金)

17 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK27-THURSDAY/ STRETCH2A/B + CORE4 + SWIM1-3,000m + BIKE3 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 8LAPS-85min/39.1km

昨晩寝ようとしたら、時間が早すぎるという事で、ソファーで寝る事が出来ませんでした。

結局スプリングが異様に硬いマットレスで寝るはめになり、マットレスの上で睡眠。あまりにも寝心地が悪いので途中で起きてしまい、空いたソファーで睡眠。結局、あまり睡眠が取れず、5時前には起きたのに、6時迄、寝てしまいました。

早くマットレス買わないと疲労が抜けない。疲労を抜くのも大事な事だし、買っちまおう。

午前(STRETCH/CORE/SWIM)と午後(BIKE/STRETCH)メニュー

-----STRETCH/2A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE4-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 6sets x 10times

-----SWIM1-----
(As per modified program)

Warm-up rpe 13->15
400m Alt per L: free / kick / catch-up / single arm
200m submerged kick then polo for the rest of the L

Main set
20 x 100m free @ 1/2 IM race pace(keep pace)
rest: 20 sec between 100s (2,600)

Cool down rpe 15->13
200m Alt: ½ L catch-up / ½ L free 
100m kick    
100m Alt: 1L back / 1L free (3,000)

-----BIKE3-----

Route: The Regent's Park
Activity: Cycle
Started: 2010/07/08 20:37:51
Ride Time: 1:25:02
Distance: 39.12 km
Average: 27.60 km/hr
Fastest Speed: 46.67 km/hr
Climb: 142 meters
Calories: 1372
http://www.cyclemeter.com

Route1

Route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 8laps->St.John's wood->Swiss cottage

-----STRETCH/2B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
TOTAL SWIM: 3,000m
TOTAL BIKE: 85min/39.12km

SWIM: 今日はFAST LANEが良い感じに空いていたので、MAIN SETがやり易い事sign03 平泳ぎの人も居なければ、速い人優先で先行して貰う雰囲気があったので、(SWIMATHONから少しは速くなったと思うけど、ANTWERPでは通用しないんだろうなっと思いながら)淡々とメニュー通りに泳ぎました。

BIKE: 所要後、帰宅途中にどうも意志が弱ってしまったので、ピエールさんにTEL。帰宅RUNをしようとしている人を、帰宅後(強引に)深夜BIKEに連れ出しました。『ピエールさん、行きませんか?(行きますよね?)』(ピエールさん、感謝ですsign03

20時30分過ぎにSWISS COTTAGEを出発。いつもは反時計回りですが、時計回りでピエールさんを待ち、そのまま2周半。やっぱり時計回りは路面の状態があんまり良くないな~と思っていたら、ピエールさんにあっさり遭遇。半時計周りで周回開始。

1周目は今までの練習の成果を見て貰う為に結構必死にSPIN。2周目後半から引っ張ってくれました。やっぱり前に人が居ると違うもんだと思いました。『楽』

調子に乗って4周目で『引っ張りま~す、頑張りま~す』と前に出て、頑張ってSPINしてたら、ピエールさん脚が攣ってしまったみたいでペースダウン(残念)。途中でちょっと止まって脚を伸ばしたりして、お喋りしながら日没迄流して終了。

最初の4周は自分にしては良いSPINが出来たし、ピエールさんについていく事も出来た(ピエールさんは全然余裕でしたが)ので、自分の実力が少しずつ上がっている事を確認。NATIONAL RAILで帰宅した屈辱のLONG RIDEから良くここまで底上げ出来たもんだ・・・。

Bike

さて、明日も頑張ります。明日も晴れてくれるといいな。

Hammersmith

そういや、今日は17:30から広場の特設スクリーンでAVATARが上映。見たかったな~と思い、WEBでAVATAR-SITEを見たら自分のNA'VIを作成出来るというSITEを発見したので、試しに自分の写真を元に作ってみました。

Payaa

自分のNA'VIはPAYAAという名前。この名前と顔じゃ主役にはなれませんね(笑)

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