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2010年7月10日 (土)

16 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK27-FRIDAY/ STRETCH3A + CORE5 + MCR4-5hours (REST)

昨晩チョット頑張ったせいか、今日は寝坊。SWISS COTTAGE LEISURE CENTREで走る時間も無かったので、STRETCHとCOREのみして出かけました。

午前のメニュー

-----STRETCH/3A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE5-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 6sets x 10times

-----MCR4-----

LEFT CALVES
Mode: Combi (Pain-1hour/Care-4hours)
Time: 5hours

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
MCR: 5hours

所要後、家族からの要望で最近調子の悪いDESK TOPの写真/動画の保存を依頼(しかも今日中sign02) されていたので、LONDONの秋葉原-TOTTENHAM COURT ROADにEXTERNAL HARD DRIVEを買いに行きました。

色々回ったけど、中国メーカーの米国生産品等、価格帯も様々。BACKUPで使っていてCRASHでもしたら洒落にならないので、信頼性の高そうな物を中心に候補を絞り、きっちりネゴッてHPのSIMPLE SAVEのEXTERNAL HARD DRIVE(2TB)を買いました。

22_2

Londonの空にはいつも飛行機 at Oxford Street 

日中の所要疲れもあって、帰宅後はベッドに転がりそのままダウン。明朝のLONG RIDE前に回復だけはしっかりしないと。

11

こんな写真を見ると早くレースしたいな~という気になります。明日は早起きして頑張ります。

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