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2010年7月11日 (日)

15 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK27-SATURDAY/ STRETCH4A/B + WEEKEND RIDE-BIKE4 AT RICHMOND PARK 4LAPS+THE REGENT'S PARK 1LAP+HAMPSTEAD HEATH ABOUT 190min/85.7km + CORE6 + MCR5-8hours

早く寝過ぎた事と、DATA BACKUPが気になり深夜2時に起床。DATA BACKUP作業を行い、4時過ぎから早朝RIDEの準備をし、4時30分頃にSWISS COTTAGEを出発しました。

Morning

Londonはようやく夜が明けるかな~といった時間帯

LUKOZADE SPORTS(http://www.lucozade.com/index.html)の家ストックが無かった事に加え、今日は28度迄気温が上昇するとの天気予報だったので、近所の24Hストアで3本購入(結局2本、飲み切りました)。

Before_departure

午前(STRETCH/BIKE)と午後(CORE/STRETCH/MCR)のメニュー

-----STRETCH/4A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE4-----
SHORT-MIDDLE RIDE AT RICHMOND PARK/THE REGENT'S PARK/HAMPSTEAD HEATH

Route: Richmond Park
Activity: Cycle
Started: 2010/07/10 4:33:17
Ride Time: 3:10:34
Distance: 85.74 km
Average: 26.99 km/hr
Fastest Speed: 46.77 km/hr
Climb: 698 meters
Calories: 2413
http://www.cyclemeter.com

Route0

Route1

Course: Swiss cottage->Maida vale->Paddington->Nottinghill gate->Hammersmith->Richmond park->Richmond park 4laps->Hammersmith->Nottinghill gate->Paddington->Maida vale->St.John's wood->The Regent's park-outer circle 1lap->St.John's wood->Swiss cottage->Hamstead Heath

-----CORE6-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 6sets x 10times

-----STRETCH/4B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR5-----

LEFT CALVES
Mode: Combi (Pain-1hour/Care-2hours)
Time: 3hours

RIGHT CALVES
Mode: Combi (Care-5hours)
Time: 5hours

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 190min/85.7km
CORE: -----
MCR: 8hours

BIKE: 天気予報では気温が28度迄上昇するという抜群に良い天気のはずが、どうも湿度が高く、常に風にあたっている体全面はジットリ感あり。雨が降ったら仕方がないと思い、そのままRICHMOND PARKに向かいました。流石にこの時間帯は交通量が少ないのでス~ィ、スイッといけるかな、といつも思うのですが、結構信号にひっかかります。

RICHMOND PARKに到着し周回を開始。5時過ぎに誰も居ないだろうと思いきや、今日は5-6人程、既に走っていました。仲間が来たとしても流石に5時には来ないので、自分のペースでSPIN。南東のS字坂は、帰国する前に仲間がくれた本に書いてあったペダリングの記事/技術を実践。

Richmond

RICHMOND PARK-3周目に入ると、2周目後半に抜き去ったROAD BIKEが後方にピタリと追っかけてくるではありませんか。DRAFTING ZONE内で車間は約1m程。ペースを上げても車間1mで真後ろに居るので、先行合図を出しても前に行かなかったので、ペース維持で3周目を終了。

RICHMOND PARK-4周目はFINAL LAPだったので、引き離しにかかりました。それでもROEHAMPTON GATEでRICHMOND PARKを離れる迄、後ろに付かれっぱなし。敗北感いっぱいでRICHMOND PARKを離れました。

今回の早朝RIDEのゴールは、TEAM PARIS MARATHON-HAMPSTEAD HEATH TRAIL RUN練習会(08:00AM)の集合場所。8時頃に到着するべく、THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEを1LAP。OUTER CIRCLEに入って直ぐに獲物を発見し、追走。抜いて36-37km/hでSPINしてたら、OUTER CIRCLEを出る前にLONDON DYNAMOのBIKEジャージを着たEUROPEANに一気にズバーンと抜かれました(ヒィー)。

最後はTEAM PARIS MARATHON-HAMPSTEAD HEATH TRAIL RUNの集合場所へ。別にTRAIL RUNの練習会に参加する訳でもなかったの(時間の関係上無理でした、残念sweat01)で、行く必要もなかったのですが、TRAIL RUNの格好がどういったものなのか勉強しに行きました。PLUS エネルギーをチョット分けて貰いに。

BIKE練習後は、英国前田学園の夏祭りへ。珍しく、週末のENGINEERING WORKに影響されず、TUBEを乗り継ぎNORTH EARLING迄、行く事が出来ました。和太鼓の演奏もあり、小さな家族には良い一日となったかな。

Natsu_matsuri

あまりにも暑かったので、途中で既にフラフラ。帰宅途中のTUBEでは席に座ったとたんにストーンと意識が落ち、寝てしまいました(笑)

明日も最高気温28-29度の中、早朝RIDEなので早く寝ないと。

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