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2010年7月14日 (水)

12 DAYS TO ANTWERP IRONMAN 70.3/ TRAINING PROGRAM WEEK28-TUESDAY/ MCR2-11hours + STRETCH2A/B + SWIM1-2,600m + T1(SWIM->BIKE) + BIKE1 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 2LAPS-26min/12.9km + CORE2

昨晩MCRを右脚に流しっ放しにしたので脚は軽かったのですが、どうも体全体に疲労が溜まっている感じだったので、午前は休息、所用/帰宅後にSWIM->T1->BIKEの流し練習にしました。SWIMは本番を意識して2,000mのPULL RPE15-17。BIKEは最初からRPE17-35km/hでSPINしてそのまま90kmを継続維持して走るイメージ。

午前(MCR)と午後(STRETCH/SWIM/T1/BIKE/CORE/MCR)のメニュー

-----MCR2A-----

LEFT CALVES
Mode: Combi (Pain-1hour/Care-6hours)
Time: 7hours

-----STRETCH/2A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1-----

Warm up
200m free @ rpe15->17
200m 1/2L kick + 1/2L polo @ rpe15-17

Main set
2,000m pull with puddle/pull buoy @ rpe15-17

Cool down
100m back @ rpe15
100m free @ rpe15 (2,600m)

*Always focus on sighting

-----T1(SWIM->BIKE)-----

Swiss cottage leisure centre swimming pool out->cross road->home->Bike on

-----BIKE1-----

Route: The Regent's Park
Activity: Cycle
Started: 2010/07/13 21:33:36
Ride Time: 26:23
Distance: 12.85 km
Average: 29.24 km/hr
Fastest Speed: 40.37 km/hr
Climb: 167 meters
Calories: 578
http://www.cyclemeter.com

Route1

Route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 2laps->St.John's wood->Swiss cottage (RPE17)

-----CORE2-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

10.LEFT-calves enhansement: 7sets x 10times

-----STRETCH/2B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR2B-----

RIGHT CALVES
Mode: Combi (Pain-1hour/Care-xxhours)
Time: 6hours

------------------------------

MCR: 11hours
STRETCH 2A/B
SWIM: 2,600m
BIKE: 26min/12.9km
CORE: -----

SWIM: 1週間ぶりのSWIMでしたが、調子は悪くなくフォーム崩れも直ぐに修正出来ました。来週末迄にSPRINTを入れれば、実戦の準備は出来ると思います。常に前方確認を入れても乱れる事なく、最後迄泳げましたが、右脚を攣りかけたのはチョット困った。総合栄養剤飲んでマグネシウムを摂取しているのになぁ(笑)

T1: WET SUITESを着てなくても、家がPOOLに近ければこのT1はどうにでもなります。POOLを上がりダッシュで着替えてスタコラサッサと家に駆け込みました。途中でスタコラの部分を元IRONMAN"な"さんに見られてしまいました。

BIKE: BIKE ONしてi PhoneのGPSをON。LONG RIDEとANTWERP用に購入したRIDE SHOTSを数個口に入れ出発。苦手なPOWER BARの中で(自分が)唯一食べれるのがこのRIDE SHOTS(COLA FLAVOUR)。

Rideshots

自分の巡航速度35km/hにSPEEDを合わせ、そのまま継続・維持。21時30分頃はまだ車も多く、信号に相当ひっかかりました。このTHE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE-2LAPS 12.9kmの短いコースで10回も信号に掴まってしまうとは運が悪い。

日没が最近早くなったせいか、22時前なのにsign03(2ND LAPで)赤信号の横断歩道を渡る歩行者と接触しそうになったので、2LAPSで終了。こういう時、冬が来るのかと想像してしまいます。やっぱり、MAIN RACEは練習時間を稼げる5-6月直後の7月に設定するもんだと思いました。

Bike

そして、今日ANTWERP IRONMAN 70.3 ORGからSTART NUMBERの連絡が来ました。自分のSTART NUMBERは687番。来週末が楽しみになってきました。

明朝、雨が降ってなければBIKEに乗って今日の続きをしようかな。天気予報を裏切って晴れてくれます様に・・・。

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コメント

移動中にどうして走っているのかがわかりました。(笑)。残りわずかですね。お互い怪我をしないよう気をつけましょうね!

投稿: な | 2010年7月14日 (水) 18時24分

"な"さん

どうもです。やっぱりT1は早く~っと思って頑張って小走りしていたので、あの姿を見られてしまったのは正直恥ずかしかったです。

今朝は雨で朝練できなかったので夜練頑張りまーす。お互い頑張りましょう。

GORI

投稿: GORI | 2010年7月16日 (金) 02時58分

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