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2010年6月16日 (水)

TRANING PROGRAM WEEK24-TUESDAY/ BIKE2 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 10LAPS 101min/48.34km + CORE

4時45分に起床、睡魔と奮闘する事15分。5時14分にSWISS COTTAGEを出発し、THE REGENT'S PARKに向かいました。

026p

SWISS COTTAGE->THE REGENT'S PARK間は起き立てホヤホヤでCADENCEが上がらず、OUTER CIRCLEに入る迄に上げれば良いかな的思考でTHE REGENT'S PARKへ。

THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEにCOURSE-INするや否や、『強風』、しかも風が時計周りに吹いているかの様でした。強風の中、CLOSED CIRCUITのOUTER CIRCLEをAERO POSITIONでGOGOsign03

今回はiPhoneを携行。使ったAPPLICATIONはCYCLEMETER。結構な優れ物でGPSで速度や海抜高度等を計測してくれます。問題はバッテリー消費が激しい事と防水性。これが改善されればGARMIN買わなくても良いかな~と思ってしまいます。

CYCLEMETER
http://www.abvio.com/cyclemeter/

午前(BIKE2)と午後(CORE)のメニュー

-----BIKE-----

Route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 10laps->St.John's wood->Swiss cottage
Activity: Cycle
Start Time: 2010/6/15 5:14
Time: 1:41:40
Distance (km): 48.34
Average Speed (km/hr): 28.53
Average Pace: 0:02:06
Climb (meters): 94
Fastest Speed (km/hr): 41.45
Fastest Pace: 0:01:27

1route

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 3sets x 10times

------------------------------

TOTAL BIKE: 101min/48.34km
CORE: -----

BIKE: 珍しく強風で常に風との戦い。あまりにも強かったので常にAERO POSITIONでSPIN。9TH LAPでLONDON DYNAMOのBIKEジャージを着ているASISAN(恐らく日本人)に張り付かれていたので、10TH LAP南西コーナーから急遽TT。RPE19でSPINし、引き離してOUTER CIRCLEを離脱(それでも差はあまりつかず、張り付かれてました)。LONDON DYNAMOのBIKEジャージでASISANというのは珍しい。秋くらいから所属でもしようかな。

LONDON DYNAMO CYCLE CLUB
http://www.londondynamo.co.uk/

明日は早朝POOL SWIM。夕方は送別会第三戦。

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