« TRANING PROGRAM WEEK24-THURSDAY/ CORE (REST) | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK24-SATURDAY/ SHORT-MIDDLE RIDE AT RICHMOND PARK 2LAPS+THE REGENT'S PARK1LAP ABOUT 2.6HOURS/63.5KM + CORE »

2010年6月19日 (土)

TRANING PROGRAM WEEK24-FRIDAY/ CORE + RUN1-50min(CROSSTRAINER) + BODY TREATMENT-60min

今日はSWISS COTTAGE LEISURE CENTRE開館時間6時30分過ぎに入り、COREをしてから、CROSSTRAINER/SYNCHROをRUN代替で軽負荷(EFFORT5)-50min。

RUN代替とはいえ、RUNトレをしたのは、3月以来。心肺機能はSWIM/BIKEトレで落ちていません(むしろ強化されています)が、筋力は落ち気味。筋力に頼って走る走り方をしてはいけませんが、それでも落ち気味なのは気になるところです。

午前(CORE/RUN)と午後(BODY TREATMENT)のメニュー

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 3sets x 10times

-----RUN1-----
(Cross trainer/Synchro at the gym i/o run )

50min @ rpe15-17/ effort5

-----BODY TREATMENT-----

60min by DR.MORINAGA

------------------------------

CORE: -----
TOTAL RUN: 50min by CROSSTRAINER/SYNCHRO
BODY TREATMENT: -----

早朝トレをする前に体重を計測したら72KGでした。この体調で72KGは悪くなく、順調に絞れてきています。RACE前に60KG台sign03とは言いませんが、体脂肪を落としてBEST CONDITIONにしてRACEに臨みたいものです。

そういえば、今週末はUK IRONMAN 70.3。来年はCHALLENGE ROTHに出る事を考えているし、出るのは早くて2012年sign02

IRONMAN UK & UK 70.3
http://www.ironmanuk.com/

明日はWEEKEND RIDE AT RICHMOND PARK。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、クリックお願いします★

|

« TRANING PROGRAM WEEK24-THURSDAY/ CORE (REST) | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK24-SATURDAY/ SHORT-MIDDLE RIDE AT RICHMOND PARK 2LAPS+THE REGENT'S PARK1LAP ABOUT 2.6HOURS/63.5KM + CORE »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/48662934

この記事へのトラックバック一覧です: TRANING PROGRAM WEEK24-FRIDAY/ CORE + RUN1-50min(CROSSTRAINER) + BODY TREATMENT-60min:

« TRANING PROGRAM WEEK24-THURSDAY/ CORE (REST) | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK24-SATURDAY/ SHORT-MIDDLE RIDE AT RICHMOND PARK 2LAPS+THE REGENT'S PARK1LAP ABOUT 2.6HOURS/63.5KM + CORE »