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2010年6月 2日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK22-TUESDAY/ CORE + BIKE1(TURBO)40min + RUN8min/ 故障再発によりWINDSOR TRIATHLON 2010断念

珍しく天気予報通り雨。雨だとどうしても気分が乗らないので、朝は大人しく家でCOREトレ。体幹RUNNINGの9STEPSを導入し、重複するものを削除した新しいメニュー。午後は夕食の後、20時30分過ぎにSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに駆け込み、BIKE1(TURBO)/T2/RUN2をしました。

午後のメニュー

-----CORE1-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times per each
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 20times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Leg up:  2sets x 10times
---
10.Back extensions: 3 x 20times
11.Abdominal crunches: 3 x 20times
12.Plank: 10times x 10sec
13.Side plank: 10times x 10secs
14.Gasshou squats ver1-Dr.Uchibe style: 13times
15.Gasshou squats ver2-Dr.Uchibe style: 13times
16.Banzai squats-Dr.Uchibe style: 13times
---
Onland training for swimming
17.Lower back exercises for land swimming: 200times
18.Full stroke for land swimming: 100strokes

-----BIKE1(TURBO)-----

5min Warm up @ rpe15/cadence 90-100/ effort7
5min @ rpe15-17/cadence 90-100/ effort8
4 x 5min (3min @ rpe17/cadence 90/ effort11, 2min @ rpe15/ cadence90/ effort8)
5min @ rpe15-17/cadence 90-100/ effort8
5min Warm down @ rpe15/cadence 90-100/ effort7

-----RUN2(TREADMILL)-----

1min: 8.0km/h
2min: 9.0km/h ***左脚故障部分に電撃の様な痛み走り中止
5min: 5.0km/h @ cool down

------------------------------

CORE: -----
TOTAL BIKE: 40min/18km(メーター読み)
TOTAL RUN: 8min

BIKE1(TURBO): LONG RIDEを通して負荷11をCADENCE90でSPIN出来る様になりました。途中で飽きてしまいTOTAL 40minでしたが、良いSPINが出来ました。途中から丹田を意識してSPINをしていると、後半コレカナ的に一瞬良い感じで姿勢がハマりました。オガさん曰く基本は同じという事なので、この感覚を長く・定常的に持てる様に毎回TRYします。

RUN2(TREADMILL): T2を経て12.0km/hを15分走る予定でしたが、8.0km/hから始め、走り始めて3分-9.0km/hで電撃の様な痛みが故障部分に走り、途中でRUN2を中止。5分のCOOL DOWNの後、家に戻り冷水冷却。

-----

ETON SUPER SPRINT後、RUNをせず、MCRにも耐え、時には声を上げて悶絶してしっかり治療を重ねてきたはず。後、筋を1本治療すれば元気に走れるものだと思っていました。自分の体は必ず応えてくれるものだとも信じていました。

が、現実はやはり甘くなかったという事実。電撃の様な痛みが走った時になんとも言えない感覚に襲われました。

これで同じ部分を2カ月間で3度故障。IRONMAN 70.3 ANTWERP迄、治療を重ねて出来るだけの事をするしかないのは分かっていますが、完治してBEST CONDITIONで臨めるのかすら、自信がありません。

IRONMAN 70.3 ANTWERP迄のSPEED強化の練習として(LONDON TRIATHLONと同じくらいに人気がある)WINDSOR TRIATHLON(13th June, 2010)に参加する事を予定していましたが、先程参加を断念しました。SWIM/BIKEの仕上がりが上向きだっただけに、無念です。

IRONMAN 70.3 ANTWERPに向けて脚治療対策を強化します。検討して迷っていたMCR治療器-伊藤超短波 AT-miniの購入(税込\31,290)もします。

At_mini

とりあへず、明日はHAMPSTEAD LIDOでOWSの練習。明日中に気持ちの整理をつけたいと思います。

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