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2010年6月13日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK23-SATURDAY/ LONG RIDE AT RICHMOND PARK2LAPS+THE REGENT'S PARK5LAPS ABOUT 3HOURS/70KM

4時出発、9時前戻りのMAX5時間LONG RIDEの予定でしたが、目を覚ますとやけに外が明るく、時計を見ると5時15分sign02sign02sign02

本当にダメな奴・・・

ベッドから飛び出し、昨晩用意していたものを装着しSWISS COTTAGEを5時30分に出発。起き立ては体のキレが悪く、SPINがどうも鈍い。先ずはHAMMERSMITH BRIDGEを越える迄はCADENCE80以上に維持してWARM UP。

0hallroad

CHELSEAの練習場を抜けたあたりでどうも前輪の空気が抜けている感あり、パンクかと思いました。が、一時停止し、携帯空気入れで空気を入れて抜けている様子がなかったので、RICHMOND PARKに向かって再び走り始めました。

今日もQUEEN'S GATEからCOURSE IN-CLOCK WISEで周回。今日も風が強かったのですが、強かったので良い練習になりました。

0queensgate

午前のメニュー

-----BIKE4-----
LONG RIDE AT RICHMOND PARK/THE REGENT'S PARK

Duration: 5:30-8:30 (3hours)
Distance: 70km
Course: Swiss cottage->Maida vale->Paddington->Nottinghill gate->Hammersmith->Richmond park->Richmond park 2laps->Hammersmith->Nottinghill gate->Paddington->Maida vale->St.John's wood->The Regent's park-outer circle 5laps->St.John's wood->Swiss cottage

***The Regent's Park 2th-5th lap-TT/Attack @ rpe17-19

------------------------------

BIKE TOTAL: ABOUT 3HOURS/70km

今日は家族が9:00にSWISS COTTAGEを出発する用事があり、9時迄に帰宅⇒小さな家族と一時留守番⇒外出のスケジュールだったので、RICHMOND PARKでの周回を2LAPSにし、THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEでの周回にし、SWISS COTTAGE到着時間(帰宅時間)を調整する事にしました。

THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEにCOURSE INしたのが7時40分過ぎ。時間的にもBIKERが出ているだろうと想像していた通り、結構な数のBIKERに遭遇しました。走行距離が少なくなる事がわかっていたので、2TH-5THはTT/ATTACK @ RPE17-19で追いこみました(AERO POSITIONで必死に追走)。RICHMOND PARK同様、風が強かったので良い練習になりました。

0aerobar

流石に走行中に写真を撮るとSPEEDは落ちまくり。

8時30分にSWISS COTTAGE到着。門限迄に間に合い、一安心。

0bike

9時に家族を送り出し、10時前に小さな家族と共に、OXFORD CIRCUSからREGENT ST経由、PICCADILLY CIRCUSへ。こんなに良い天気が良く雰囲気も良いのに、計画通り5時間のLONG RIDEが出来なかった事に自責の念。

0oxford

実は今日はTHE SOVEREIGN'S BIRTHDAY(CELEBRATED BY THE CEREMONY OF TROOPING THE COLOUR)。ENGLANDのSOVEREIGNはQUEEN ELIZABETH。彼女は4月21日生まれだそうですが、長期間、夏に祝う伝統があるとかで6月12日にこういった式典が行われます。

0qe2

0qe

明日はTRIATHLETE仲間UZOさんとLAKE OWS(OPEN WATER SWIM)。その後、一瞬ピエールさんのWINDSOR TRIATHLON-RUN観戦に寄ります。天気予報では曇りとの事ですが、晴れたら良いなぁ。

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