« TRAINING PROGRAM WEEK23-TUESDAY/ CORE + BIKE2-70min/TT35km AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK23-THURSDAY/ CORE + RUN (CROSS TRAINER) 25min/ REST »

2010年6月10日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK23-WEDNESDAY/ CORE + SWIM1-3,300m

今日はFITNESS FOR TRI主催のTRI SPECIFIC OWS SESSION AT HAMPSTEAD LIDO(19:00-20:30)の予定でしたが、TRIATHLETE仲間のUZOさんが、今週末土曜日にピエールさんの応援(WINDSOR TRIATHLON)がてらLAKE SWIM (OWS)に誘ってくれたので、SWISS COTTAGE LEISURE CENTREでのPOOL SWIMに切り替えました。

1

この明るさで夜20時20分。この時期のLONDONは最高です。

LONDONにはOWSが出来る場所が多く、POOLでもWETを着て泳げる環境があるので、ココにいる間にPERFORMANCEを少しでも上げたいと思います。日本にこんな環境存在しませんし。

午前(CORE)と午後(SWIM)のメニュー

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 20times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 2sets x 10times

-----SWIM1-----
(As per original program)

Warm-up
200m free @ rpe 11
400m pull + pull buoy @ rpe 13

Main set
20 x 100m free: off 2 min (maintain pace) (2,600)
400m pull + pull buoy & paddles @ rpe 15 (3,000)

Cool down
300m Alt: 1L backstroke + 1L free (3,300)

***Always focus on sighting
------------------------------

CORE: -----
TOTAL SWIM: 60min/3,300m

SWIM: 開始直後は微妙にバランスが崩れ気味でしたが、PULLでしっかり修正。MAIN SETは1m33-34sで揃えるのがやっとでした。AGE SLOTを取るTOP ATHELTEsが100mを1m11sで揃えてくるので、あと20secは削らないといけません。

現役時代のタイムに戻すのに一体何年かかるんだsign02

2

21時30分でもこの明るさ。ちゃんと用意して家を出てればBIKEに45分程乗れたかも。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK23-TUESDAY/ CORE + BIKE2-70min/TT35km AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK23-THURSDAY/ CORE + RUN (CROSS TRAINER) 25min/ REST »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/48586246

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK23-WEDNESDAY/ CORE + SWIM1-3,300m:

« TRAINING PROGRAM WEEK23-TUESDAY/ CORE + BIKE2-70min/TT35km AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK23-THURSDAY/ CORE + RUN (CROSS TRAINER) 25min/ REST »