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2010年6月 9日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK23-TUESDAY/ CORE + BIKE2-70min/TT35km AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS

東京/日本には弁護士で多忙な身であるにも関わらず、午前5時からSWIM/BIKEの複合トレーニングをこなし毎年IRONMAN HAWAII WORLD CHAMPIONSHIPに出ているIRONMANが居ます。

今の自分の練習量とPERFORMANCEではこういった人達に到底追いつけませんが、毎日の練習の積み重ねなくして速くはなれない事はこの1年で知っているはず。焦らず、ですが怠けず、頑張らないと。

午前(CORE)と午後(BIKE)のメニュー

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 20times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 2sets x 10times

-----BIKE2-----

Warm up @ rpe15
Swiss cottage->The Regent's Park outer circle

The Regent's Park-outer circle Time Trial
(Aero position) 40km Race pace-7Laps(31.9km) Focus on cadence >90(Target>100)

Cool down @ rpe15
The Regent's Park outer circle->Swiss cottage

------------------------------

CORE: -----
TOTAL BIKE: 70min/ 35km

BIKE: SWISS COTTAGE LEISURE CENTREでTURBOをしようと思っていましたが、天気予報では"雨"だったところ、天気良く雨が降りそうにない状態だったので、実走に変更しました。20時30分過ぎにSWISS COTTAGE LEISURE CENTREを出発、日没迄走る事にし、THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEにCOURSE-IN。

4TH LAPSで後方から一気に抜かれたEUROPEAN/大型BIKEを追走。抜かれた瞬間に明らかに実力差があるのは分かりましたが、抵抗するだけ抵抗してみました。4TH-6TH LAPS迄は抵抗できましたが、7TH LAPSは抵抗空しく引き離され、日没となり終了。

Ph1

追走に余裕なく手ブレ・・・

最初から最後迄、巡航速度33-34km/hで周回出来たので調子は上向き。4TH-6TH LAPSは33-34km/hを超えて周回。本番RACE-IRONMAN 70.3 ANTWERPに向けて良いSPINが出来ています。が、まだまだ足らないので本番迄、出来る事を着実にしていきます。

今日、IRONMAN 70.3 ANTWERPのWEBを確認。宿泊施設と移動(EUROSTAR)の予約をするべく、各種確認。AGE GROUPに登録されている事を確認。NATIONALITYはJPNなのに、居住場所がUKなのでGBRと登録されていました。(ちなみに、現時点で日本から参加する人は居ない様です。)

明日はHAMPSTEAD LIDO-OWS(19:00-20:30)。

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コメント

GORIさん

まじで凄いですね。
最近出張者が多くてほぼ毎晩飲んでしまい、中々充実したトレーニングなど出来てません。。
GORIさん余り飲みに行ったりとかしないんですか?
まさか、飲んでても超早朝練を実施してるのですか??神です。

投稿: イスラム原理主義者 | 2010年6月 9日 (水) 23時45分

JOJI

ま、今の時期そこの場所で練習できんでしょ。LONG RIDEなんかやったら死んじゃうぞ?(だよね?)

こっちは出張者いないし、客は外ばっかりだし、所属元と物理的に距離があるので飲む機会はZERO。結構なこと。

ま、飲んでもスケジュールは組めるから、飲む日は早朝に練習するとか、色々工夫は出来るよね。

やっぱり朝よ、練習は。夜はちと辛いね。

GORI

投稿: GORI | 2010年6月10日 (木) 00時37分

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