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2010年6月 5日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK22-FRIDAY/ BIKE3-70min/TT35km AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS + BODY TREATMENT

昨晩iPhoneを操作しながら寝てしまった事から、目覚ましを設定しなかった為に結局時間通りに起きれず。予定時間(5時START)を大幅に過ぎて6時30分からBIKE3-実走 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE。

午前(BIKE3)と午後(BODY TREATMENT)のメニュー

-----BIKE3-----
(As per additional program)

Warm up @ rpe15
Swiss cottage->The Regent's Park outer circle

The Regent's Park-outer circle Time Trial
(Aero position) 40km Race pace-7Laps(31.9km) Focus on cadence >90

Cool down @ rpe15
The Regent's Park outer circle->Swiss cottage

-----BODY TREATMENT-----

60min by DR.MORINAGA

------------------------------

TOTAL BIKE: 70min/ 35km
BODY TREATMENT: -----

BIKE: 5TH-7TH LAPは先行する(PAIRでない)EUROPEAN 2人をDRAFTING ZONEを外れながら追いかけ23mile/h(36.8km/h)で巡航。5TH LAPSで合流した時から既にこうなる予感はしていましたが、EUROPEAN 2人は"ゆ~っくり"逃げる一方で自分は必死、自分だけ一人ガチンコバトル状態。

7TH LAPSで3人がバラバラにコースを外れ、黒BIKEに乗った人から『See you, have a nice day』と声をかけられ、気持ち良くコースを離脱。練習時間は予定より1時間程短かったですが良い練習になりました。ここ最近の練習でBIKE体力が底上げされてます。

004

午後からはBODYTREATMENT。左脚強化の運動を教えて貰ったので、明日から早速実践。今日は明日のLONG RIDEに備えて早々に睡眠・・・。

という事で、明日はRICHMOND PARKで(いつもの午前5時前出発)超早朝LONG RIDEsign03

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