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2010年6月 4日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK22-THURSDAY/ 9STEPS-CORE(REST)

今朝早朝RIDEをする予定でしたが、夜遅くに所用が飛び込み夜通しで所用対応。結局睡眠時間が相当短くなり、早朝RIDE出来ず。更に日中の所要後、その影響のせいか疲れて睡眠をとらないと疲労を回復出来ず、結局COREのみ。

AGE SLOTを取得している人は月間ベースで最低参加RACEの10倍の距離(IRONMAN 70,3を狙うなら、SWIM 20,000m/ BIKE 1,000km/ RUN 200km)は練習しているのに、こんな調子では到底追いつきません。明日からまた頑張ります。

午後のメニュー

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 20times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times

------------------------------

CORE: -----

CORE: 確かにこの9STEPS-COREをすると筋肉にスイッチが入るのが分かります。毎日こなすと変化が出てくる事を期待しています。

ところで、一昨日WINDSOR TRIATHLONの参加を断念しましたが、登録は2009年4TH QTRでした。TRIATHLONのRACE登録は2010年のRACE終了直後に開始される事が多く、IRONMAN AUSTLIA, CHALLENGE ROTH等は登録開始後、アッsign02という間にSOLD OUT。2010年のIRONMAN HAWAII WORLD CHAMPIONSHIPを狙える参加枠があるのはIRONMAN UKくらいです。

IRONMAN
http://ironman.com/events

IRONMAN AUSTRIA
http://www.ironmanaustria.com/

CHALLENGE ROTH
http://www.challenge-roth.com/en/index.html

2011年はMAIN RACEをCHALLENGE ROTHにする事にしました。登録は26TH JULY, AT 10AM (GERMAN TIME)開始です。 IRONMAN 70.3 ANTWERPの翌日に登録出来るかどうかという問題はありますが、流石に忘れる事はないでしょう。SUB RACEはIRONMAN 70.3にしようと思っています。70.3は人気RACEを除けば結構空きがあるので、これは今後の検討課題。

今夜は明朝RIDEの用意をして就寝。明朝、時間通り(5時前)に起きれます様に・・・。

それにしても、今日は良い天気でした。

003

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