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2010年6月 3日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK22-WEDNESDAY/ BIKE2(TURBO) 60min + SWIM1 4,300m

昨日WINDSOR TRIATHLONの参加を断念し一晩凹んだりしてみました。が、凹んでも何もならないので、気を取り直し、今日から出来る事を再開。

朝は6時30分からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでBIKE(TURBO)。所要後はHAMPSTEAD LIDOでOWSの予定でしたが、所要を終えてWEST HAMPSTEADに到着予定時間を計算すると30分も遅刻しそうになっている事に気付き、(練習時間が短くなってしまうので)結局、SWISS COTTAGE LEISURE CENTREでSWIM1。

なんやかんやで今日はずっとSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに居た気分です。

午前(BIKE2)と午後(SWIM1)のメニュー

-----BIKE2(TURBO)-----

10min Warm up @ rpe13-17/cadence 90>/ effort 1->10
10min @ rpe17/cadence 80/ effort11
10min @ rpe15/cadence >90/ effort8
10min @ rpe17/cadence 80/ effort11
10min @ rpe15/cadence >90/ effort8
10min Warm down @ rpe13-17/cadence 90>/ effort 10->1

-----SWIM1-----

Warm-up @ rpe 11
200m free
200m Alt per L: breathe to the left only / breathe to the right only

Main set
5 x 500m free @ perceived A race pace (2,900) 
rest 60sec. between sets

500m practice ‘sighting in open water' @ rpe 15-17
500m 6-9 strokes free / 2-4 strokes polo (3,900)

Cool down
400m alt per L: free / kick / back / free (4,300)

------------------------------

TOTAL BIKE: 60min/ 26km(メーター読み)
TOTAL SWIM: 90min/ 4,300m

BIKE; 負荷を11に上げSPIN。通常負荷の8をRECOVERYにし60minのTURBO。最初から最後迄、脚の反応が鈍く、SPINも鈍くなってしまいました。本当はBIKE OFF後にT2->RUNとしたかったのですが、今週金曜日に森永先生に診てもらう迄はRUNトレは禁止。

SWIM: 先週土曜日のメニューの本数/距離を増加させたメニュー。今日HAMPSTEAD LIDOに行っていれば4,000mは泳いでいたはずなので、4,000m超の距離を設定。Main set 7本目の500mでも前を確認しながら泳げる余裕が出てきたので大きな進歩です。ETON SUPER SPRINTでの反省->改良が効いています。

明日は早起きしてTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEでBIKE3。

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