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2010年6月 1日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK22-MONDAY/ CORE + RUN45min

宮崎県で発生した口蹄疫の影響を受け、五島市議会/全員協議会で今年のIRONMAN JAPAN五島長崎大会の開催中止を決定したそうです。ある意味不可抗力的な事象が発生し、参加者だけでなく五島列島の運営側(大会実行委員会)も犠牲者であると言えるでしょう。

IRONMAN GOTO NAGASAKI
http://www.ironmanjapan.com/jp/

こういう中でこういった話は不謹慎な事かもしれませんが、気になるのはIRONMANを目指す者なら誰もが目標にするIRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP-KONA, HAWAIIへのSLOT。自分のAGEならSLOTは5。

この1年間練習をしてきたTRIATHLETEにとっては、この時期にIRONMANの別RACEへの参加は定員/締切の関係上難しく、HAWAIIへの道が閉ざされたと言っても過言ではありません。参加予定だったTRIATHLETEの胸中、察します。

自分はKONAへ行けるだけの実力はまだありません。ないのでどれ程の練習をすればKONAへのSLOTを取得出来るか具体的なイメージはありません。

ですが、KONAを目指すTRIATHLETEがどれだけ時間をMANAGEして捻出し、鋼鉄の意志と絶え間ぬ努力でPERFORMANCEを上げる事を考えて練習しているかは想像できます。過去の記録で救済措置が行われるのか、どういう処理がなされるのか分かりませんが、いつかこの大会に参加するであろう者として、参加者が納得いく形で解決される事を祈っています。

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今日は22時から『体幹RUNNING』の実践-CORE 9STEPS+RUN/WALK。長い競技生活において故障をせずに競技を続けるフォームと体を作るのは非常に重要。特に、歩く/走るが日常生活に組み込まれている故に、走り方を教わった事がなかったので、『体幹RUNNING』は人生初のRUNNING教本。

午後のメニュー

-----CORE1-----
(9steps as per Taikan body core running)

1.Basic pause 2sets x 20times
2.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
3.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
4.Twist: 2sets x 20times per each
5.Arm swing: 2sets x 20times per each
6.Stamp: 2sets x 20times per each
7.Waist up: 2sets x 20times
8.Abdominal crunch: 2sets x 10times
9.Leg up:  2sets x 20times

-----RUN1-----
Slow run 13min: Swiss cottage->St.John's wood->Swiss cottage
Fast walk 30min : Swiss cottage->St.John's wood->Swiss cottage

*Shoes-Addidas ATTUNE CC
**Focus on Tanden(丹田)/Shoulder blade(肩甲骨)/Pelvis(骨盤)
***Cooling after RUN1

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CORE: -----
TOTAL RUN: 45min

今日はNEWTONを履かずにGYM用のADDIDAS-ATTUNE CCを使用。KEYWORDである丹田(ヘソから4-5cm下)/肩甲骨/骨盤を意識しながら、SLOW RUN/FAST WALKをしました。自分の感覚が合っているのかどうかは別として、丹田で重心を安定させ、肩甲骨を推進力を生みだし、それを骨盤経由で伝達するイメージを持ちました。『体幹RUNNING』に書いてあった"背中で走れ"はなんとなく納得。森永先生が"背中や肩周りが柔らかくないと怪我をしやすい"と言っていた事と合致。

脚に不安があったので、今日はSt.John's wood迄のSLOW RUN往復を1回のみ。その後、FAST WALKでフォームの確認。無駄な筋肉がついているせいか、上半身に抵抗感が少々あります。

ところで、5月の統計を取りました。肉離れを起こしていたので、5月は全くと言っていい程、走れませんでした。苦手なBIKEとCORE強化に練習時間を集中させていた事が記録で分かります。SWIMの練習量を維持、BIKE/RUNに時間をもっと割く必要があります。RUNは勿論、故障部分の状態次第。

-----2010年5月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-TIMES/ 23,120m (INCLUDING OWS)
BIKE: 12-TIMES/ 20.4-HOURS
RUN:  4-TIMES/ 1.8-HOURS
CORE: 15-TIMES
BODY TREATMENT: 6-TIMES

***ETON SUPER SPRINT

-----2010年4月のトレーニング記録-----

SWIM: 12-TIMES/ 31,900m
BIKE: 12-TIMES/ 13.3-HOURS
RUN:  8-TIMES/   6.9-HOURS(INCLUDING T2-4TIMES & RACE)
CORE: 4-TIMES

***SWIMATHON 1.5km

-----2010年3月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-HOURS/ 22,700m
BIKE: 11-HOURS
RUN:  8.5-HOURS(INCLUDING T2-8TIMES & RACE)
CORE: 1-TIME

***BARCELONA MARATHON 42.195km

-----2010年2月のトレーニング記録-----

SWIM: 6-HOURS/ 13,700m
BIKE: 9.3-HOURS
RUN: 8.3-HOURS
CORE: 1-TIME

***WOKINGHAM HALF MARATHON 20km

-----2010年1月のトレーニング記録-----

SWIM: 12-HOURS/ 30,370m
BIKE: 8-HOURS/ 83.38km +TURBO 170min
RUN: 5-HOURS/ 48.24km
CORE: 7-TIMES

-----2009年12月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-TIMES/ 18,600m
BIKE: 0-TIME/ 0km
RUN: 11-TIMES/ 93.1km
CORE: 10-TIMES

-----2009年11月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-TIMES/ 18,250m
BIKE: 1-TIME/ 6km
RUN: 7-TIMES/ 85km
CORE: 14-TIMES

-----2009年10月のトレーニング記録-----

SWIM: 12-TIMES/ 15,000m
BIKE: 1-TIME/ 35km
RUN: 9-TIMES/ 94km
CORE: 19-TIMES

-----2009年9月のトレーニング記録-----

SWIM: 11-TIMES/ 14,000m
BIKE: 4-TIMES/ 134.4km
RUN: 4-TIMES/ 56.4km
CORE: 12-TIMES

-----2009年8月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-TIMES/ 9,400m
BIKE: 5-TIMES/ 234km
RUN: 5-HOURS/ 61.9km
CORE: 17-TIMES

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