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2010年6月29日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK26-MONDAY/ CORE1 + RUN1-60min (CROSSTRAINER) + MCR1-7hours

今朝4時前に起きたのですが、何故か疲労感たっぷりで動けず。その上に所用迄飛び込んできたので早朝RIDEに行きませんでした。

レース1カ月前に何もしないのは1年間の準備を棒に振る様なものなので、とりあへず着替えて、朝6時30分からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREへ。

午前(CORE/RUN)と午後(MCR/BIKE)のメニュー

-----CORE1-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5sets x 10times

----RUN1-----
(Cross trainer/Synchro at the gym i/o run )

60min
00-20min @ rpe17/ effort5
20-30min @ rpe17/ effort7
30-40min @ rpe17/ effort10
40-60min @ rpe17/ effort5

-----MCR1-----

Mode: Combi (Pain-1hour/Care-6hours)
Time: 7hours

------------------------------

CORE: -----
TOTAL RUN (CROSS TRAINER): 60min
MCR: 7hours

CORE: 今日から10.LEFT-calves enhansementを50回に増やしました。毎日継続している効果はある様です。

RUN: 今日は脚が重く、SPMを150で維持するのが精一杯。あまりにも疲労感が強いのでフォームが崩れない事を意識して60分。そろそろ靴を買うのに、ASICSに行かないと。

Sky

芸術的な夕焼けでした。

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