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2010年6月28日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK25-SUNDAY/ CORE (REST)

今日は午前5時から9時迄、RICHMOND PARKで早朝RIDEの予定でしたが、昨日の早朝RIDEと午後の炎天下(と言っても日本程じゃないですが)での外出による日焼けのダメージを回復するのに時間が足りなかった様で、結局寝坊。TRIATHLON仲間はRICHMOND PARKからBOX HILLへ。

Box_hill

冬前にトレーニングで行きたい場所です。

午前中は体が重く結局疲労回復に集中。午後から小さな家族と公園に行き遊んだ後は、HOLBORNの近くにあるお好み焼きABENOへ。大阪ミックスをベースにしたWORLD CUP SPECIALを注文しました。FIELDの芝生を青海苔で表現。WORLD CUP SPECIALを注文した甲斐なく、ENGLANDはGERMANYに負けました(トホホ)。

Abeno

結局、外出から戻りJSTVでNHK大河ドラマ-龍馬伝を見たら、日没迄1時間。疲労は回復していたのですが、今日は無理せず休んで、明朝BIKE⇒RUN(CROSSTRAINER)にする事にしました。

午後のメニュー

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 4sets x 10times

------------------------------

CORE: -----

泣いても笑ってもANTWERP IRONMAN 70.3迄、1カ月。残り1カ月で劇的に変わる事はないので、この1年間の準備を当日最大限発揮できる様に日々のトレーニングを継続していきます。

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