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2010年6月27日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK25-SATURDAY/ WEEKEND RIDE-BIKE2 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 12LAPS-114min/57km with a TRI LONDON TRIATHLETE+ CORE

今日は小さな家族の運動会。何時に出ても7時門限は変わらないので、2時45分に起床。『まだ暗いな~』と思いながら外を見ると"霧"。

何度目をこすって確認しても"霧"

霧は"霧"、目が悪いせいかと思いましたヨ・・・。霧の中BIKEを出すのは流石に危ないので、気持ち良く二度寝(してどうすんだsign03)。5時前に再度起床し、THE REGENT'S PARKに向かって出発しました。

午前(BIKE)と午後(CORE)のメニュー

-----BIKE3-----
SHORT RIDE AT THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLE

Route: The Regent's Park
Activity: Cycle
Started: 2010/06/26 5:08:35
Ride Time: 1:54:10
Distance: 57.41 km
Average: 30.17 km/hr
Fastest Speed: 41.51 km/hr
Climb: 124 meters
Calories: 2396
http://www.cyclemeter.com

Route1

Route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 12laps->St.John's wood->Swiss cottage

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 4sets x 10times

------------------------------

TOTAL BIKE: 114min/57km
CORE: -----

BIKE: 土曜日の朝5時というのは物好きの時間帯で、BIKEに乗っている人をほとんど居ないので、最初の1時間は1人で淡々とOUTER CIRCLEを周回。

1時間程したら、CERVELOに乗ったTRI LONDONのTRI ATHELETEに抜かれ、北側ROADを38km/hで追走しましたが、相手は大型EUROPEAN、AERO POSITIONで軽々40km/h。ジワジワ引き離されました。『このまま引き離されるかな~くそ~』と思っていたら、NUTRITIONでペースが落ちたので、距離が縮まり、自分もそこでNUTRITION。そこから1時間喋りながら一緒に走りました。

彼(LANCE)はTRI LONDONに所属していて、先日IRONMAN LANZAROTE 2010を走破したばかり。TIMEは12時間5分だったとか。46-50のAGEでKONAへのSLOTを目指していると言ってました。

IRONMAN LANZAROTE (SPAIN)
http://www.ironmanlanzarote.com/

(恐らく彼は金融のTRADERなのでしょうが)今は仕事をしておらず、全てTRIATHLONに時間を使っていると言っていました。そういう事もあって、毎週の練習時間は35時間、今週はレース後という事もあって、20時間程なんだとか。

彼と話をしていて、自分の目標が雲を掴む様な話である事、練習の継続と練習時間(量)が目標と自分の能力を埋める方法である事を再認識しました。以下は、彼が雇用している個人コーチのWEB。コーチは現役TRIATHLETEの様です。良い情報を貰ったので、ANTWERP後のコーチ候補にしたいと思います。

EVERYDAY TRAINING
http://www.everydaytraining.org.uk/

今日は後半1時間、彼に引っ張って貰い良い練習が出来ました。やっぱり格上の人と練習をすると良いもんです。

7時に帰宅後、小さな家族の運動会に参加するべく(車に乗っけて貰って)ACTONへ。夕方はSUTHERLAND AVENUEの某COMMUNAL GARDENに招待され、そこで『ボーッ』としてきました。

Communal_garden

今日も一日良い天気でした。明日も早朝RIDE (AT RICHMOND PARK)。

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