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2010年6月25日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK25-THURSDAY/ BIKE2 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 12LAPS-115min/58km + CORE + MCR-7HOURS

早寝で今朝4時45分に起床。昨晩用意していた装備品を身につけ5時過ぎにSWISS COTTAGEを出発。5時17分頃にTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEにCOURSE IN。

やっぱり早朝トレは気持ちが良い。車も走ってないし、涼しいし、言う事なしsign03

午前(BIKE/CORE)と午後(MCR)のメニュー

-----BIKE2-----
SHORT RIDE AT THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLE

Route: The Regent's Park
Activity: Cycle
Started: 2010/06/24 5:11:08
Ride Time: 1:55:46
Distance: 58.11 km
Average: 30.12 km/hr
Fastest Speed: 44.87 km/hr
Climb: 106 meters
Calories: 1439
http://www.cyclemeter.com

Route1

Route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 12laps->St.John's wood->Swiss cottage

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 4sets x 10times

-----MCR-----

Mode: Combi (Pain-1hour/Care-6hours)
Time: 7hours

------------------------------

TOTAL BIKE: 115min/58km
CORE: -----
MCR: 7hours

BIKE: 寝起きと昨日のCROSSTRAINERで脚が若干重く、OUTER CIRCLEに入ってもSPEEDがのらず、CADENCE>100で回しながら様子見。1ST LAPでCERVELO P2+ZIPP808に乗ったEUROPEANに抜かれても、追走出来る感じではなかったので、淡々と周回しました。

朝出る時に何も食ってなかったので、我慢して1時間経過後にSISのGO GELを摂取。個人的には食っている感じがあるので、RIDE SHOTが好み。

エネルギー源を補給してからはCADENCEもSPEEDも上がってきました。9TH LAPから11TH LAP迄は7人の集団をペースメーカーにし、北側ROADをAVE35km/hで走行。やっぱりペースメーカーが居ると非常に楽。最後の12TH LAPはOUTER CIRCLE-1LAPのTT、疲れました。

Bike

帰宅後はトレーニングをせず、WORLD CUP観戦。良い試合で90分間、興奮しっ放しでした(HALF TIMEでは少々NEGATIVEなコメントもあったBBCの解説は試合後、大絶賛sign03特に本田は凄いsign03SWAPして欲しいとまで言ってました)。

韓国に続き、決勝トーナメント進出を決めた日本代表、おめでとう。ASIAN POWERを見せつけて下さいsign03

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