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2010年6月24日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK25-WEDNESDAY/ CORE + MCR-5hours + RUN2-90min(CROSSTRAINER)

昨晩アルコールを摂取した上に、深夜1時迄、所要をこなしていた為、朝時間通りに起きれず。『最近どうも朝時間通りに起きれる環境にならなぃ~』と環境のせいにしてはイケマセン。結局は自分の意志の強さ次第。

今日は午前にCORE、所要後は18時30分頃からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでRUN2(CROSSTRAINER)。

午前(CORE)と午後(MCR/RUN)のメニュー

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 4sets x 10times

-----MCR-----

Mode: Care/ Level: Low
Time: 5hours

-----RUN2-----
(Cross trainer/Synchro at the gym i/o run )

90min
00-60min @ rpe17/ srm>150/ effort5
60-80min @ rpe17/ srm>160/ effort5
80-90min @ rpe17/ srm>170/ effort5

------------------------------

CORE: -----
MCR: 5HOURS
TOTAL RUN (CROSSTRAINER): 90min

RUN: CROSSTRAINERとはいえ、90minのRUN関連トレーニングは久しぶり(3月以来sign02)。負荷を軽くしてSRM (slide per minutesか)を150で維持、後半30分は160⇒170とSRMを上げました。実走やTREADMILLと違って着地のIMPACTが限りなく少ないので本当に良い間接練習になります。HRはSWIM/BIKEで十分な練習が出来ているので、特に問題ない様です。

本当はRUNトレの後にTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEで実走しようかと思っていましたが、ここ最近早朝RIDEが出来てないので、(本当に)早く寝て普段の生活習慣に戻そうと思います。そういや、BIKEは練習用ウェアが1SETしかない・・・。

明朝は早朝RIDEの予定です。

Sunset

今日も一日良い天気でした。天気が良すぎて日中はヘロヘロ。

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