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2010年6月23日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK25-TUESDAY/ CORE + SWIM1-2,300m AT OASIS SPORTS CENTRE/COVENT GARDEN/ FAREWELL PARTY FOR A JP-TRIATHLETE + IRONMAN UK 70.3 EVALUATION MEETING

昨晩THE REGENT'S PARKでSHORT RIDEをした後、早朝RIDEの用意をして、(早く寝るつもりでしたが) なんやかんやで深夜1時迄起きていました。

流石に睡眠時間3-4時間は(気持ち20代、現実30代の)中年の体にはキツク、5時過ぎに一度起きたものの、結局意志が睡魔に打ち負かされ、朝7時に起床(トホホsweat02)。3-4時間じゃ、トレーニング疲労も回復しないので、生理現象だと言えば、それ迄ですが。

仕方がないので、朝はいつものCOREトレをして、所用終了後にCOVENT GARDENのOASIS SPORTS CENTREでSWIM1。CAMDEN COUNCIL経営なので、SWISS COTTAGE LEISURE CENTREの会員(GLL)である自分は無料でした(ラッキーsign03)。

午前(CORE/RUN)と午後(SWIM)のメニュー

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 4sets x 10times

-----SWIM1-----
At Oasis sports centre/ Covent garden

Warm up
200m free @ rpe15

Main set
400m free with pull buoy @ rpe17
10 x 100m @ a race pace rest 20sec between sets
400m free with pull buoy @ rpe17
2 x 50m @ rpe19/sprint (floating start)

Cool down
1 x 100m backstroke @ rpe13-15
1 x 100m free @ rpe13-15

***Always focusing on sighting

------------------------------

CORE: -----
TOTAL SWIM: 2,300m

SWIM: いつもと違うプールのせいか、いつもの推進力を感じる事が出来ませんでした。MAIN SETの途中から元の感覚に戻りましたが、調子はイマイチ。練習量が2,000m台でイマイチだからなのでしょうか。ムー。

OASIS SPORTS CENTREで泳いだ後は、TRIATHLETE仲間の送別会、兼IRONMAN UK 70.3反省会 AT CIGALA/ HOLBORN。やっぱり共通言語で会話できる仲間との話は面白く、良い気分転換になります。特に年齢も近く、家族構成も似ているので共通の悩み等もあり、話は尽きません。

IRONMAN 70.3 ANTWERPに向けてアルコール断ちしていましたが、今日だけ例外でアルコールを摂取しました。

CIGALA(HOLBORN)
http://www.cigala.co.uk/home.html

0cal

0triathletes

帰宅途中にBIKEFITなるBIKE店の前で野郎共が自転車見学。

しかし今日は一日良い天気でした。今週末迄、こんな天気が続くそうです。嬉しぃ~。

Hammer

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