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2010年6月22日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK25-MONDAY/ CORE + RUN1-20min + BIKE1 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS-70min/36km

今朝5時前には起床したのに、意志弱く二度寝してしまい、結局6時過ぎに起床。BIKEに乗る時間帯でもないので、BIKEをソソクサと倉庫に収納。何も考えずに(とりあへず)着替えてSWISS COTTAGE LEISURE CENTREへ。

今週から実走RUN/TREADMILL/CROSSTRAINERのどれかを少しでも組み込んでいく必要があるので、今朝はCORE/CROSSTRAINERの組み合わせで1時間程汗を流しました。

帰宅後、陽が長い事を良い事に夜21時前から日没迄、SHORT RIDE AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE。

午前(CORE/RUN)と午後(BIKE)のメニュー

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 4sets x 10times

-----RUN1-----
(Cross trainer/Synchro at the gym i/o run )

20min @ rpe15-17/ effort5

-----BIKE1-----
SHORT RIDE AT THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLE

Route: The Regent's Park
Activity: Cycle
Started: 2010/06/21 20:52:38
Ride Time: 1:10:50
Distance: 36.31 km
Average: 30.75 km/hr
Fastest Speed: 84.11 km/hr(?)
Climb: 236 meters
Calories: 1444
http://www.cyclemeter.com

Route00

今日はGPSの精度が悪かった様です。まるで飲酒運転。

Route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 7laps->St.John's wood->Swiss cottage

------------------------------

CORE: -----
TOTAL RUN: 20min by CROSSTRAINER/SYNCHRO
TOTAL BIKE: 70min/36km

CORE: 10.LEFT-calves enhansementを40回に増やしました。故障部位を順調に強化出来ています。ANTWERPに行く頃には80回程出来る様になればと思っています。

RUN1: 今日は良い感じでCROSSTRAINERを使えました。体の軸に重心をしっかり乗せて腰の位置を維持出来ました。が、時間少なく20分のみ。これで2時間程出来れば、実戦でもしっかり走れそうな気がします。

BIKE1: 21時前にSWISS COTTAGE LEISURE CENTREを出発。夕食を食べたのでNUTRITIONなし。

Bike_before_going

5TH LAP突入時に丁度良い目標を発見し、速度を上げ引き離し、6TH LAP後半から7TH LAPにかけて38km/hで巡航するEUROPEANを必死に追走。後半にかけて速度を上げる良い練習が出来ました。日没で暗くなってしまい、1LAP粘って合計7LAPSで本日終了。

今日は一日良い天気でした。この時期の湿度が高く蒸し蒸ししている日本に比べると本当に天国です。

明日はTRIATHLETE仲間の送別会、兼IRONMAN UK 70.3反省会。早朝トレを逃すと何もせずに一日が終わるので早めに寝よう、そうしよう。

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