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2010年6月20日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK24-SATURDAY/ SHORT-MIDDLE RIDE AT RICHMOND PARK 2LAPS+THE REGENT'S PARK1LAP ABOUT 2.6HOURS/63.5KM + CORE

今日はUZOさん/オガさんとBOX HILLの予定でしたが、自分の勝手な都合で中止。その代替で5時30分過ぎから、いつものWEEKEND-早朝RIDE AT RICHMOND PARKに行ってきました。

Bike_out

午前(BIKE)と午後(CORE)のメニュー

-----BIKE3-----
SHORT-MIDDLE RIDE AT RICHMOND PARK/THE REGENT'S PARK

Route: Richmond Park
Activity: Cycle
Started: 2010/06/19 5:38:22
Ride Time: 2:39:34
Stopped Time: 34:03
Distance: 63.52 km
Average: 23.88 km/hr
Fastest Speed: 47.14 km/hr
Climb: 609 meters
Calories: 2068
http://www.cyclemeter.com

Routerich

Course: Swiss cottage->Maida vale->Paddington->Nottinghill gate->Hammersmith->Richmond park->Richmond park 2laps->Hammersmith->Nottinghill gate->Paddington->Maida vale->St.John's wood->The Regent's park-outer circle 1lap->St.John's wood->Swiss cottage

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 3sets x 10times

------------------------------

TOTAL BIKE: 2.6HOURS/ 63.5km
CORE: -----

BIKE: 5時30分過ぎにSWISS COTTAGE LEISURE CENTREを出発し、6時過ぎにRICHMOND PARKに到着⇒COURSE IN。CLOCK WISEに周回したところで早速UZOさんと合流。UZOさんが珍しく体調不良という事で2LAPSで切り上げ、2006 OLYMPIC DISTANCE WORLD CHAMPIONのTIM DONがSPONSORになっているPROLOGUEへ。

Prologue_with_ultraman

素敵なBIKEが並んでいて目が輝いてしまいました。ウルトラマンも買い物モード。

この後、NOTTINGHILL GATEを通過してTHE REGENT'S PARKへ。(やっぱり週末の練習は土曜日/早朝に限ります。皆寝ているせいか、交通量が本当に少ないです。)

Notinghill_gate

THE REGENT'S PARKで1時間TTをする予定でしたが、THE REGENT'S PARKに入って全開sign02にするや否や、デッカイ釘が後輪に刺さり、後輪のINNER-TUBE交換(XLABのAERO WINGにINNER TUBE積んでて良かった~)。この交換で気持ちが途切れてしまい、そのまま1LAPして自主門限9時迄に帰宅。

昨日のCROSSTRAINERで脚が筋肉痛になり、最初から最後迄、あまり調子は良くなかったのですが、RICHMOND PARKでは良いSPINが出来たし、チューブ交換もしたので、満足いく内容でした。

帰宅後は小さな家族をSWISS COTTAGE LEISURE CENTREの公園に連れていき、昼過ぎから知人の結婚式に参加。

St2

WORLD CUP 日本-オランダ戦真っ最中の挙式でした・・・。

ST.MARY'S CHURCH
St. Mary on Paddington Green, St. Mary’s Square, London W2 1SE
http://www.londonchurchwedding.com/contents.html

今日は(LONDONの天気にしては)良い天気でした。

St3

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