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2010年6月14日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK23-SUNDAY/ OPEN WATER SWIM AT DATCHET 1,500m + CORE/ NOKIA-WINDSOR TRIATHLON 2010 SPECTATOR

今日はDATCHET(LAKE)でOPEN WATER SWIM。DATCHETのOWSはTRIATHLETEでDUATHLETEでもあるMR.MICHAEL TREESが運営しているらしい(駐車場にはいつも2XU/NEWTONのサポートカーが停まっています)と聞きました。

昨年、UZOさんと泳いで以来のDATCHET OWSでした。ORCAのWET SUITESを買って始めて使用したのがDATCHET。あの時は本当に泳力なかったなぁ~と思いだしました。

DATCHET OPEN WATER SWIM
http://www.openwaterswimming.co.uk/

Datchet-liquid leisure opening hours
Tuesday: 06:00am-08:45am
Thursday: 06:00am-08:45am
Saturday: 06:00am-08:30am
Sunday: 06:00am-08:30am

午前(SWIM)と午後(CORE)のメニュー

-----SWIM2(OPEN WATER SWIM)-----

1,500m: 2Laps x 750m @ rpe15
Always focus on sighting

Swimlaps

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 3sets x 10times

------------------------------

TOTAL SWIM: 1,500m
CORE: -----

SWIM: この1年間の練習の成果を確認。特にETON SUPER SPRINTの後、OPEN WATER SWIMの練習をした事が効いています。疲れても前を確認しながら泳ぐ余裕が出てきました。LIDOと違って視界が悪いので、水面からの方向確認が活きました。疲れてくるとHEAD UPが乱暴になる傾向があるので、それを注意すればあとはSPEED強化に集中出来ます。今日はWINDSOR TRIATHLON観戦の約束があったので、2LAPSで終了。

1datchet

良い練習が出来ました。UZOさん、これからも時々DATCHETに連れてって下さい。(TKS)

この後、TRIATHLETE仲間のピエールさんのWINDSOR TRIATHLONの応援に。ETON SUPER SPRINTで下腿三頭筋筋腱移行部部分断裂なる故障さえなければ、参加していたRACE。本当はテーピングをして出たかったのですが、IRONMAN 70.3-1か月前に再度故障するとIRONMAN 70.3の参加が絶望的になるので、辛抱して見送りました。

駐車場がGBP10(2年前-GBP5)もするというので、遠い処に駐車し徒歩でGOAL地点へと移動。片道2kmを男2人でTRIATHLON談義をしながら散歩。既に7時前半STARTのWAVEはRUN PARTに突入済。

1on_the_way

ピエールさんが、そろそろRUNに突入する時間を目がけてTRANSITION POINTに到着すると、数分でピエールさん発見。結構軽やかに上がってきました。

1pr1

写真を撮ったら檻の中から走る人間様を見ている様。ピエールさんの御家族とも(勝手に)合流、(勝手に)自己紹介。迷惑な奴。ピエールさん、1ST LAPは16分程で戻ってきました。2ND LAPへGO。笑って応える余裕あり。『頑張れ~』

1pr2

2ND LAPは若干PACE DOWN。20分程で戻ってきました。3RD LAPへGO。結構格好良い写真が撮れました。『行け~踏ん張れ~』

1prun

3RD LAPは20分で帰ってくるのかと思いきや、PACEを上げて帰ってきてくれました。待機していた我々は大慌て(スミマセン)sign02。ピエールさんの小さな家族、緊急招集『パパきたよ、戻って~sign03』で、自分はGOAL地点にDASH、カメラで2人のGOALをパチリ。ちなみに、IRONMAN系のRACEでは一緒にGOALが出来ません。HUMAN RACE主催で良かった(笑)

終わった後は家族団欒を邪魔しちゃいかんと思い、短時間のみの談笑にしました。

1after_race

やっぱり面白い話は22日にオガさん送別会に取っておかないとね。で、解散。UZOさんとEXPOを少々ウロつき、自動車の場所迄戻り、HAMMERSMITH迄送って貰いました。

1expo

帰宅が12時20分頃になり家族の不評を買い撃沈。それでも明日から気合を入れ直し1カ月後のRACEに向けて頑張るのです。ハイ、頑張ります。

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コメント

こんにちは、GORIさん。
始めてコメント入れさせていただきます。

ブログ拝見させていただきましたが、センスがいいなぁ~と感心。
田園風景でのバイク練習はホント羨ましく思います。
また、お邪魔させていただきま~す。

投稿: sunhide | 2010年6月14日 (月) 23時26分

Sunhideさん

どうも、BLOG村から書き込み有難う御座います。施術後の経過は如何ですか?

EUROPEは本当にBIKE練が出来る最高の環境です。最近の様に天気が良くなると『どこからこんなにBIKERが居たんだ?』っていうくらいBIKERが出てきます。

土曜日朝6時なのに、RICHMOND PARKには既に20人以上は周回していました。それにみんな速いですし、良い練習になります。

是非IRONMAN UKにもお越し下さい。

GORI

投稿: GORI | 2010年6月15日 (火) 00時05分

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