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2010年6月11日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK23-THURSDAY/ CORE + RUN (CROSS TRAINER) 25min/ REST

今日はRESTにする予定でしたが、森永先生に故障部分を強化する運動を紹介して貰ったので、それを試しに朝6時30分からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREへ。

試した機器はCROSS TRAINER。TECHNOGYM PRODUCTSではSYNCHROという名前みたいです(SWISS COTTAGE LEISURE CENTREの機器は基本TECHNOGYM製)。

Synchro

常に足が接地していることからTREADMILLに比べ接地時のIMPACTがない為、ふくらはぎにかかるSTRESSが少なく、且つふくらはぎを鍛えるにはよい運動との事なので、部分断裂部分が完全に回復する迄は、当面このCROSS TRAINERをRUNの代替運動にしようと思います。試しに25min使ってみましたが、ふくらはぎに負荷がかかっていた事も確認しました。

しかも・・・結構汗ドバ(という表現が良いのかサテオキ)。

問題は、CROSS TRAINERを使うとGYMのOPENING HOURSでしか練習が出来ない事。やっぱりRUNは超早朝か深夜に走らないとBIKE/SWIMの練習する時間を割かなくてはいけないので困ります。

午前のメニュー

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 20times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 2sets x 10times

-----RUN-----
(Cross trainer at gym)

5min Warm up @ rpe13/ effort 5
4 x 5min (3min @ rpe15-17/ 2min @ rpe 13-15)/ effort 7

------------------------------

CORE: -----
RUN: 25min

今日は珍しく夕方から所用あり、THE ROYAL AUTOMOBILE CLUBでBUSINESS DINNER。

THE ROYAL AUTOMOBILE CLUB
http://www.royalautomobileclub.co.uk/

このTHE ROYAL AUTOMOBIKE CLUB(RAC)というのは、所謂会員制GENTLEMAN'S CLUBでMEMBERSHIPがないと入れないCLUB HOUSE。LONDONにはPALL MALLにCLUBHOUSEがあります。日本では開東閣でBUSINESS DINNERをする様なIMAGEsign02 入館はWEEKDAY/WEEKENDにかかわらず、常にTIE着用の要求があります。

The Royal Automobile Club is a private members' club steeped in over 100 years of history and tradition as a social and automotive club. 2007 sees the Club celebrate 100 years of holding its Royal title - awarded by King Edward VII in 1907.

DINNERはFRENCHで上品、量も適量。サービスも良く、場所は宮殿に居るかの様で最高です。年間の維持費はかかるものの、ある年齢になって機会があれば是非持ちたい(持てるかどうかはsign02)MEMBERSHIPです。

USAが手に入れたくても手に入れられないもの、UKの階級社会でも上の階級の人しか踏み入れる事が出来ない場所、そんな場所がLONDONにはあります。

1

THE LANESBOROUGH-HYDE PARK CORNER前の通り。素敵なHOTEL BARでした。

良い気分転換になったので、明日からまたトレーニング頑張ります。

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