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2010年6月15日 (火)

TRANING PROGRAM WEEK24-MONDAY/ CORE + BIKE1(TURBO/HIGH RESISTANCE) 60min/18.82km

今日は所用後にTRIATHLETE仲間の個別送別会、明日は日中所用関連送別会。で、明後日はTEAM PARIS MARATHON送別会。

異動時期は終わったのかと思いきや、入る時は入ってしまう送別会。またどこかで会えるのでしょうが、節目物なので出来るだけ参加する様にしてます。

が、流石にRACE前は辛い。特に連戦は辛い。何が辛いかというと、そりゃ勿論『お酒を楽しく交すことが出来ない事』。やっぱり節目は楽しく食事をして、楽しい話をしたい。でも、飲んでしまうと、翌日時間通りに起きれない可能性が高くなる、体のキレが悪くなる等々。自分都合で毎月1回とかになったら良いのにねぇ~と思う今日この頃(なる訳ないけど)。

午前(CORE/BIKE1)のメニュー

-----CORE-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 3sets x 10times

-----BIKE1(TURBO)-----
Turbo on the gym bike

Warm up
10min @ rpe15/cadence>80/effort8

Main set-the trainig for hill climbing
2min @ rpe17/cadence(target)>90/effort10
2min @ rpe17/cadence(target)>80/effort12
2min @ rpe17/cadence(target)>70/effort14
28min @ rpe17/cadence(target)>60/effort16
2min @ rpe17/cadence(target)>70/effort14
2min @ rpe17/cadence(target)>80/effort12
2min @ rpe17/cadence(target)>90/effort10

Cool down
10min @ rpe15/cadence>100/effort8

------------------------------

CORE: -----
TOTAL BIKE: 60min/18.82km

今日から3日連続で早朝に練習時間を集中します。今朝はBIKE(TURBO)-HILL CLIMBING対策。高負荷(通常8の倍-16)状態で60min-SPIN。

Gym_bike

WARM UPはどうもCADENCEが上がらず、なんだかキレが悪い。MAIN SETに入ってからは、高負荷と格闘40min。今週末はBOX HILLに行くかもしれず、山登りが苦手な自分にゃHELLになるのでしょうが、練習しない事には速くならないのも事実。

(もっと)頑張れ、自分。

所要後はオガさん家族と夕食(送別会のつもりだったんだけど家族飯)AT MOMO IN NORTH EARLING。HOTEL55の1Fにある和食屋。

MOMO-JAPANESE RESTAURANT
http://www.hotel55-london.com/momo.php

020p

中庭があって、小さな家族が食事に飽きたら中庭に連れだせるし、結構空いているのでなかなか良かったです。食事もLONDON CENTRE辺りの日本食と遜色ない味。むしろ美味しかったです。小さな家族は初アイスクリーム、で見事に完食。楽しい食事会でした。

今日もアルコール断ちしたので、明朝は早朝RIDE。時間通りに起きれます様に・・・。

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