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2010年5月10日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK18-SUNDAY/ CORE

本日も風邪MAXの為、近所で外食する以外は大人しく家で療養という事で、本日も昨日同様COREトレのみ。

来週末がレースなので、肉離れを起こして治療中の左脚脹脛に鍼を打ちにいきたかったのですが、家族の大反対を受けてしまい、行けず。結局、回復したかもわからないまま、来週末のETON SUPER SPRINTに行かなければいけなくなりました。最後のRUN-5kmという超楽勝距離がおもっきり不安です。

午前のメニュー

-----CORE-----
Back and core strength gym session

01.Back extensions: 3 x 20times
02.Squats: 3 x 20times
03.Abdominal crunches: 3 x 20times
04.Plank: 10times x 10sec
05.Side plank: 10times x 10secs
06.Lower back exercises for land swimming: 200times
07.Full stroke for land swimming: 100strokes
08.Reverse sit-ups: 3 x 20times
09.Gasshou squats ver1-Dr.Uchibe style: 2 x 20times
10.Gasshou squats ver2-Dr.Uchibe style: 2 x 20times
11.Banzai squats-Dr.Uchibe style: 2 x 20times
12.Back with leg-ups-Dr.Uchibe style: 2 x 20times each

------------------------------

CORE: -----

来週は風邪を押しながらSWIM/BIKE中心のトレーニング。ところで、HUMAN RACEからゼッケンとか何も来てないのは何故sign02と思いきや、現地回収でした。当日はWAVE START7-(AGE35-36) 11:07です。

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