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2010年5月 8日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK18-FRIDAY/ CORE + JP-TRIATHLETES MEETING IN LONDON, UK

早朝SWIM2の予定でしたが、風邪を引いてしまい、喉、特に鼻がヤラレてしまい、(昨日家族に何も言わずにNATURAL CLINICに行って、こっ酷く怒られた事もあり、反省の意味も込めて)今朝は大人しく家でCORE。

昨日、NATURAL CLINICで内部先生に教えて貰った腰周り強化トレを導入しました。流石に何度も肉離れをして時間を無駄に過ごす訳にはいかないので、今日から基本毎日続けます。

午前のメニュー

-----CORE-----
Back and core strength gym session

01.Back extensions: 3 x 20times
02.Squats: 3 x 20times
03.Abdominal crunches: 3 x 20times
04.Plank: 10times x 10sec
05.Side plank: 10times x 10secs
06.Lower back exercises for land swimming: 200times
07.Full stroke for land swimming: 100strokes
08.Reverse sit-ups: 3 x 20times
09.Gasshou squats ver1-Dr.Uchibe style: 2 x 20times
10.Gasshou squats ver2-Dr.Uchibe style: 2 x 20times
11.Banzai squats-Dr.Uchibe style: 2 x 20times
12.Back with leg-ups-Dr.Uchibe style: 10times each

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CORE: -----

今日は日中所要の後、UK TRIATHLETE仲間とLONDON/PARIS/BARCELONA MARATHON反省会。と言っても要は集まって、いつもの様にグダグダ飲みたいだけ。昔は3人だけでの飲み会でしたが、集まる度に仲間が増え、前回は女性を含め10人にもなりました。

今日のグダグタ場所に抜擢されたお店はココ。

KATZENJAMMERS-BIERKELLER & RESTAURANT
-LONDON'S COOLEST BAVARIAN BIER KELLER-
HOP EXCHANGE, 24 SOUTHWARK STREET, LONDON, SE1 1TY
http://www.katzenjammers.co.uk/index.html

001p

美味しいBEERとソーセージを満喫。地下ながら非常に良い雰囲気でまた来たいと思わせる店でした。

002p

ところで、4月のトレーニング統計を取りました。4月中に左足脹脛肉離れを起こしたので、RUNの練習量が減っている分、特にBIKEの練習時間が増えました。順調に練習量が増えてきているので、このペースで練習量を増やす計画です。

-----4月のトレーニング記録-----

SWIM: 12-TIMES/ 31,900m
BIKE: 12-TIMES/ 13.3-HOURS
RUN:  8-TIMES/   6.9-HOURS(INCLUDING T2-4TIMES & RACE)
CORE: 4-TIMES

-----3月のトレーニング記録-----

SWIM: 9-HOURS/ 22,700m
BIKE: 11-HOURS
RUN:  8.5-HOURS(INCLUDING T2-8TIMES & RACE)
CORE: 1-TIME

-----2月のトレーニング記録-----

SWIM: 6-HOURS/ 13,700m
BIKE: 9.3-HOURS
RUN: 8.3-HOURS
CORE: 1-TIME

-----1月のトレーニング記録-----

SWIM: 12-HOURS/ 30,370m
BIKE: 8-HOURS/ 83.38km +TURBO 170min
RUN: 5-HOURS/ 48.24km
CORE: 7-TIMES

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