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2010年5月 7日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK18-THURSDAY/ BIKE3-TURBO 60min + BODY MAINTENANCE 60min

若干張りが残っていますが、左脚脹脛のINNER MUSCLEの状態が大分良くなってきました。DISNEYLAND PARISで意識して筋肉を伸ばしながら歩いた事が功を奏したのでしょうか。

今日はETON SUPER SORINT前、最後のBODY MAINTENANCE AT NATURAL CLINIC(内部先生)のつもりで行ってきましたが左脚脹脛の表面から2層目を肉離れしていたみたいです。右脚脹脛は肉離れ寸前でした。今日は特に肉離れをおこして硬くなった筋肉を柔らかくしてもらいました。施術後に柔軟性のない腰周りの筋肉を鍛えるトレーニングを教えて貰いました。

午前(BIKE3)と午後(BODY MAINTENANCE)のメニュー

-----BIKE3-----
(As per original program)

Warm up
10 min build to rpe 15 and cadence 90 rpm

Main set
10 x 5 min 3 min @ rpe 17 – HR 160 – 90+ rpm / 2 min @ rpe 11

Cool down
5min walk

-----BODY MAINTENANCE-----

60min at Natural clinic/ Piccadilly circus

------------------------------

BIKE TOTAL: 60min
BODY MAINTENANCE: -----

BIKE: MAIN SET2-3本迄はSPINが重く、CADENCEを上げれず苦労しました。MAIN SET後半はCADENCEを110以上に上げれたのですが、やはり最初からCADENCE110くらいでSPINしたいなぁ、と。もっと練習が必要という事なんでしょう。

今日は内部先生に体を矯正して貰ったので、気持ち良く寝れそうです。

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